Come aumento i livelli di leptina?
Leptina è un ormone naturale che aiuta a controllare l'appetito e aiuta una persona a sentirsi piena. Per questo motivo, molte persone che desiderano perdere peso iniziano a cercare modi per aumentare i livelli di leptina nel corpo. I cambiamenti dietetici e l'uso di integratori nutrizionali sono i modi più comuni per aumentare i livelli di leptina. Anche l'esercizio fisico adeguato e le quantità adeguate di sonno sono importanti per ottenere una produzione di ormoni ottimale. Eventuali domande o preoccupazioni sui modi migliori per aumentare i livelli di leptina su base individuale dovrebbero essere discusse con un medico o altri professionisti medici.
La proteina è essenziale quando si cerca di aumentare il metabolismo e aumentare i livelli di leptina. Si raccomanda normalmente che una persona sana consuma il 30 percento dell'assunzione calorica giornaliera negli alimenti ricchi di proteine. Quelli con determinate condizioni mediche, come le malattie renali o la ridotta funzione renale, dovrebbero consultare un medico prima di aumentare il consumo di proteine.
Lo zucchero dovrebbe essere eliminaabilitato dalla dieta o utilizzato con moderazione per aiutare ad aumentare i livelli di leptina. Si raccomandano anche gli alimenti ricchi di fibre per stimolare la produzione di questo ormone. La maggior parte delle diete che sono ricche nel consumo di frutta, verdura e cereali integrali conterranno le quantità desiderate di fibra. Se necessario, gli integratori in fibra da banco possono essere utilizzati per aiutare nel processo metabolico e aiutare a prevenire la costipazione e altri problemi di salute.
Gli acidi grassi omega-3 non solo aiutano ad aumentare i livelli di leptina, ma altri benefici includono la promozione della salute cardiovascolare e della funzione cerebrale. Le noci, i semi di lino e il salmone sono eccellenti fonti di acidi grassi omega-3 e sono relativamente facili da aggiungere alla maggior parte delle diete. La maggior parte delle farmacie trasporta anche integratori nutrizionali che non richiedono l'uso di una prescrizione. È importante seguire le istruzioni del pacchetto relative al dosaggio correttoA meno che un medico non emetta istruzioni di dosaggio separate in base alle esigenze individuali.
Affinché il corpo funzioni correttamente e rilasci gli ormoni in modo normale e sano, il sonno adeguato e un programma di esercizi sani sono molto importanti. Coloro che hanno difficoltà a dormire bene la notte possono beneficiare di evitare caffeina e alcol per diverse ore prima di ritirarsi per la notte. Anche tecniche di rilassamento come yoga, respirazione profonda e meditazione possono essere utili. Un medico dovrebbe essere consultato prima di iniziare un nuovo programma di esercizi al fine di assicurarsi che non vi siano condizioni mediche sottostanti che limiterebbero i tipi di esercizi che sono sicuri per un particolare individuo.