Come posso aumentare i livelli di serotonina?
La serotonina è un importante neurotrasmettitore che funziona nel cervello per inviare segnali tra le singole cellule nervose. Diminuzione dei livelli di serotonina nel cervello sono stati collegati a problemi come insonnia, ansia e depressione. A causa di questi effetti collaterali dell'insufficienza della serotonina, molti operatori sanitari hanno svolto ricerche approfondite su come aumentare i livelli di serotonina. Aumentando i livelli di serotonina, coloro che soffrono di ansia o problemi simili trovano spesso miglioramenti significativi nelle loro condizioni e sperimentano un maggiore senso di benessere e una visione più positiva.
Esistono diversi modi per aumentare i livelli di serotonina, alcuni dei quali richiedono farmaci da prescrizione. Coloro che soffrono di ansia o depressione abbastanza gravi da avere un impatto significativo sulla vita quotidiana dovrebbero sempre consultare un medico. Nella maggior parte dei casi i disturbi gravi devono essere trattati con farmaci soggetti a prescrizione medica. Molti di questi farmaci, come i farmaci anti-ansia e gli antidepressivi, sono inibitori selettivi del reuptake della serotonina o SSRI, la cui funzione principale è aumentare i livelli di serotonina.
Per attacchi di ansia meno gravi o intermittenti o di umore occasionale occasionale, ci sono altri modi per aumentare naturalmente i livelli di serotonina. Sfortunatamente, molte persone ricorrono a una "soluzione rapida" quando si sentono ansiosi o depressi, passando allo zucchero, alla caffeina o ai dolci ricchi di carboidrati come il cioccolato. Queste opzioni possono fornire un aumento dell'umore a breve termine, ma tale aumento è spesso seguito rapidamente da un crollo dell'umore e dell'energia. A lungo termine, stimolanti come la caffeina riducono effettivamente i livelli di serotonina disponibile nel sistema, con un effetto opposto rispetto a quanto inizialmente previsto.
Le opzioni migliori per gli alimenti che aumentano i livelli di serotonina sono noci e semi, cereali integrali, latte e cibi ricchi di proteine come il tacchino. Opzioni come queste forniscono carboidrati più favorevoli al corpo e sono un'ottima fonte di triptofano, un aminoacido che il corpo converte in serotonina, mantenendo così i livelli di questo neurotrasmettitore che migliora l'umore a livelli normali. Questo approccio salutare è un modo molto migliore per aumentare i livelli di serotonina e manterrà gli umori coerenti più a lungo rispetto all'uso di carboidrati o stimolanti semplici.
Altri modi per aumentare i livelli di serotonina includono naturalmente l'esercizio fisico e l'esposizione al sole. L'esercizio fisico è considerato uno dei modi migliori per alleviare l'ansia e la depressione lieve e talvolta funziona così come i farmaci da prescrizione per casi lievi a breve termine. La depressione e l'ansia possono anche essere aiutate trascorrendo più tempo all'aperto - uno dei motivi per cui la depressione è spesso più diffusa durante l'inverno che durante l'estate.