Come si aumenta i livelli di serotonina?
La serotonina è un neurotrasmettitore importante che funziona nel cervello per inviare segnali tra singoli cellule nervose. I livelli ridotti di serotonina nel cervello sono stati collegati a problemi come insonnia, ansia e depressione. A causa di questi effetti collaterali dell'insufficiente serotonina, molti operatori sanitari hanno svolto ampie ricerche su come aumentare i livelli di serotonina. Aumentando i livelli di serotonina, coloro che soffrono di ansia o problemi simili spesso trovano un miglioramento significativo nelle loro condizioni e sperimentano un maggiore senso di benessere e una prospettiva più positiva.
Esistono diversi modi per aumentare i livelli di serotonina, alcuni dei quali richiedono farmaci da prescrizione. Coloro che soffrono di ansia o depressione abbastanza gravi da avere un impatto significativo sulla vita quotidiana dovrebbero sempre consultare un medico. Disturbi gravi dovrebbero essere trattati con farmaci da prescrizione sotto cura di un medico, nella maggior parte dei casi. Molti di questi farmaci, come l'anti-I farmaci d'ansia e gli antidepressivi sono inibitori selettivi del reuptake della serotonina, o SSRI, la cui funzione principale è aumentare i livelli di serotonina.
Per attacchi meno gravi o intermittenti di ansia o il basso umore occasionale, ci sono altri modi per aumentare i livelli di serotonina in modo naturale. Sfortunatamente, molte persone ricorrono a una "soluzione rapida" quando si sentono ansiose o depresse, rivolgendosi a zucchero, caffeina o dolci alti carboidrati come il cioccolato. Queste opzioni possono fornire un sollevamento a breve termine di umore, ma quell'ascensore viene spesso seguito rapidamente da un crollo di umore ed energia. A lungo termine, stimolanti come la caffeina riducono effettivamente i livelli di serotonina disponibile nel sistema, avendo un effetto opposto da quello che originariamente era previsto.
Opzioni migliori per gli alimenti che aumentano i livelli di serotonina sono noci e semi, cereali integrali, latte e alimenti ad alto contenuto di proteine come la Turchia. Opzioni come thESE fornisce carboidrati più adatti al corpo e sono una grande fonte di triptofano, un aminoacido che il corpo si converte in serotonina, mantenendo così i livelli di questo neurotrasmettitore che migliora l'umore a livelli normali. Questo approccio sano è un modo molto migliore per aumentare i livelli di serotonina e manterrà gli umori coerenti più a lungo rispetto all'uso di carboidrati o stimolanti semplici.
Altri modi per aumentare i livelli di serotonina includono naturalmente l'esercizio e l'esposizione al sole. L'esercizio fisico è considerato uno dei modi migliori per alleviare l'ansia e la lieve depressione e talvolta funziona così come farmaci da prescrizione per casi a breve termine e lievi. Anche la depressione e l'ansia possono essere aiutate a trascorrere più tempo all'esterno - uno dei motivi per cui la depressione è spesso più diffusa durante l'inverno che durante l'estate.