Come posso aumentare il testosterone?
Il testosterone è un ormone steroideo androgeno che è responsabile delle caratteristiche fisiche osservate negli uomini e svolge un ruolo chiave nella fertilità maschile. Vari fattori possono far diminuire i livelli di testosterone, come cattive abitudini alimentari e scelte di vita. Tuttavia, la disponibilità di testosterone diminuisce anche con l'età. Bassi livelli di testosterone possono portare a una varietà di problemi, tra cui calvizie, malattie cardiache, cancro alla prostata e disfunzione erettile. Fortunatamente, è possibile aumentare i livelli di testosterone con mezzi naturali e con la terapia ormonale sostitutiva.
Per capire come la perdita di testosterone possa causare così tante complicazioni, è innanzitutto utile esplorare i processi biologici che provoca il suo declino. Man mano che i livelli di testosterone diminuiscono, l'attività di alcuni enzimi, come l'aromatasi e la 5-alfa reduttasi, aumentano e promuovono la conversione del testosterone in androgeni di diverso tipo, vale a dire estrogeno e diidrotestosterone. Quest'ultimo simula la proliferazione cellulare nella prostata, che può eventualmente portare all'allargamento della prostata. Questo metabolita è anche responsabile della segnalazione ai follicoli piliferi di entrare in uno stato di riposo permanente. L'obiettivo finale per contrastare queste condizioni è aumentare il testosterone per aiutare a inibire l'aromatasi e la 5-alfa reduttasi.
Ci sono molte semplici cose che un uomo può fare per aumentare naturalmente i livelli di testosterone senza intervento medico. Innanzitutto, una dieta sana ed equilibrata è la chiave. Frutta, verdura e legumi aumentano naturalmente il testosterone perché sono ricchi di L-lisina, un amminoacido che inibisce la 5-alfa-reduttasi di tipo II.
Altre misure dietetiche includono l'integrazione con deidroepiandrosterone (DHEA), che tende anche a diminuire insieme al testosterone man mano che gli uomini invecchiano. Mentre il DHEA non mostra attività androgena in sé, alcuni enzimi presenti nella pelle, nei muscoli, nelle ossa e nel cervello possono convertire il DHEA in testosterone. Come bonus aggiuntivo, ci sono prove che livelli adeguati di DHEA offrono un effetto protettivo contro lo sviluppo del diabete di tipo II e l'arteriosclerosi, oltre a contribuire a ridurre i trigliceridi sierici.
Dì addio alla birra o almeno attenersi a un'assunzione moderata. In generale, più spesso si assorbe, più il corpo deve lavorare per metabolizzare e disintossicare l'alcool come prodotto di scarto, che può abbassare i livelli di testosterone. Tuttavia, un bicchiere di vino rosso di tanto in tanto può essere utile. Il resveratrolo, un antiossidante derivato dall'uva rossa, inibisce l'aromatasi. Fornisce inoltre protezione dai danni dei radicali liberi, promuove il funzionamento vascolare sano e migliora l'utilizzo dell'insulina.
Se nessuna delle raccomandazioni sopra riportate aumenta adeguatamente i livelli di testosterone, potrebbe essere il momento di consultare un medico per discutere della terapia sostitutiva con testosterone. La sostituzione dell'ormone è resa possibile dalla sintesi del testosterone dal colesterolo. Sono disponibili anche vari metodi di somministrazione di questa terapia. Oltre alle pillole orali, può essere somministrato per iniezione, granuli, cerotti o come gel topico.