Come posso mantenere i normali livelli di cortisolo?
cortisolo, un ormone steroideo prodotto dalla ghiandola surrenale, è responsabile dei sentimenti di stress e della regolazione della pressione sanguigna, dei livelli di insulina e del sistema immunitario. Mantenere i normali livelli di cortisolo è uno dei modi migliori per proteggere il tuo corpo e aiutarti a funzionare alla massima abilità. I livelli di cortisolo più elevati del normale possono causare diverse condizioni di salute e possono essere ridotti da alcune tecniche e attività di rilassamento. I livelli di cortisolo più bassi del normale possono provocare problemi come la bassa pressione sanguigna e l'aumento di peso e possono essere affrontati dai farmaci e da alcuni cambiamenti dietetici.
In piccole esplosioni, il cortisolo fornisce un ulteriore impulso di energia e riduce la tolleranza al dolore in modo da poter affrontare situazioni stressanti. Se il cortisolo è costantemente più alto del normale, i problemi di salute possono iniziare a svilupparsi. Se soffri di livelli di cortisolo più alti del normale, probabilmente ti stai mettendo a rischio di sviluppare la pressione alta, i problemi della tiroide, la ridotta densità ossea e Msfide per la salute. Per abbassare i livelli di cortisolo e quindi ridurre i tuoi sentimenti di stress, prova a impegnarti in esercizi di respirazione e mediazione.
Se è necessario ridurre i livelli di cortisolo, può anche aiutare a apportare cambiamenti dietetici. Il consumo di alimenti ricchi di omega 3s e magnesio, oltre a bere tè nero, hanno dimostrato di aiutare a abbassare i livelli di cortisolo. Evitare caffeina, nicotina e alcol può anche aiutare a mantenere normali livelli di cortisolo perché queste sostanze possono aumentare la produzione del tuo corpo di questo ormone. Gli incontri sessuali sicuri regolari possono anche aiutare a ridurre il cortisolo.
Quando i livelli di cortisolo sono troppo bassi, potresti soffrire di bassa pressione sanguigna e aumento di peso indesiderato perché i livelli di cortisolo inferiori al normale possono inibire il metabolismo. Se hai bisogno di aumentare i livelli di cortisolo, è probabile che ci sia qualche problema medico in gioco. I medici in genere prescriveranno i farmaciUch come prednisone o idrocortisone, una versione sintetica del cortisolo, per sostituire l'ormone che manca il tuo corpo. Può anche essere utile ridurre l'apporto di sodio e mangiare cibi ricchi di potassio perché questi cambiamenti possono aiutare a correggere gli squilibri del cortisolo.
Se hai livelli normali di cortisolo, mantenerli è la chiave. Mentre piccole quantità di stress possono essere utili, assicurati di concederti periodi di rilassamento per riprendersi dal naturale aumento del cortisolo. È anche importante mantenere uno stile di vita sano mangiando bene e esercitandosi regolarmente. In questo modo può aiutare il tuo corpo a mantenere l'equilibrio e proteggerti da futuri problemi di salute.