Come posso superare una paura della notte?
La paura della notte di solito deriva da una paura del buio, che a sua volta è spesso causata da una paura dell'ignoto o da una perdita di controllo. Al fine di superare la paura della notte, si dovrebbe prima considerare la causa principale di tale paura, che può essere l'oscurità, un senso di solitudine o isolamento o ansia causata da un numero qualsiasi di cause. Individuare la causa della paura della notte può essere difficile, specialmente se esiste più di una causa, ma scoprire la fonte dell'ansia può aiutare a placarla.
Molte persone hanno paura della notte perché temono per la loro sicurezza personale. Mentre molte di queste paure di pericolo sono infondate, ci sono, naturalmente, pericoli reali che derivano dal crepuscolo. Un passo verso il superamento della paura della notte è la distinzione tra i pericoli reali e quelli meno plausibili. Ad esempio, alcune persone temono l'oscurità dopo aver visto un film spaventoso perché le loro menti riproducono le immagini spaventose del film. Questo è un pericolo infondato; in realtà non esiste da nessuna parte ma nella mente. Tale paura può essere debilitante e può essere risolta solo non guardando tali film; ma una soluzione semplice, come una luce notturna, può anche alleviare tali paure. Se la paura è persistente, la luce notturna può aiutare per molte notti di seguito fino a quando la persona che teme l'oscurità lentamente si spegne dalla luce notturna.
Ma alcune paure associate alla paura della notte sono molto reali. Si può avere paura della notte se ha paura degli estranei o di un'ansia sociale simile. Ancora una volta, questa paura ha più a che fare con una minaccia percepita da una persona o cosa, non tanto dal buio stesso. Quindi la persona con la paura deve identificare questa causa e imparare invece a far fronte a quell'ansia sociale. A volte razionalizzare la paura può aiutare - dire cose come "Le mie porte sono chiuse e nessun altro è qui, quindi sono al sicuro". Fare una lista di controllo mentale dei rumori nella notte, come l'insediamento di una casa o un ramo di un albero che gratta una finestra, può aiutare il malato ad aspettarsi quei suoni e quindi a non spaventarsi.
È necessario preparare altri modi per alleviare l'ansia associata alla paura della notte. Se, ad esempio, un malato teme un intruso nella notte, può essere utile avere un piano nel caso in cui ciò sia realmente accaduto. Spesso, la paura della notte può diventare così grave che è necessario un aiuto professionale. Un terapista o un medico professionista può essere in grado di aiutare il malato a rintracciare la paura alla fonte attraverso la terapia o la consulenza e, in alcuni casi gravi, possono essere prescritti farmaci per aiutare il sonno o alleviare l'ansia.