Come posso prevenire il reflusso acido?
Per prevenire il reflusso acido o bruciore di stomaco, inizia considerando i tipi di alimenti che hanno causato il reflusso acido per te in passato. Potrebbe essere utile tenere un registro degli alimenti peggiori; molte persone trovano che i cibi piccanti o acidi siano particolarmente dannosi, così come l'alcool, le bevande gassate o il caffè. Inoltre, considera i cambiamenti nel modo in cui mangi, nelle ore del giorno in cui mangi e nel modo in cui dormi di notte per prevenire il reflusso acido.
I tipi di alimenti consumati sono la fonte più comune di reflusso acido. Tuttavia, non tutti gli alimenti innescano il reflusso acido in tutti, motivo per cui è una buona idea determinare i cibi personali che causano il reflusso acido e quindi evitarli. Inoltre, il modo in cui mangi i tuoi pasti può aiutare a prevenire il reflusso acido. Cerca di consumare alcuni pasti più piccoli durante il giorno anziché tre pasti abbondanti; avere meno cibo nello stomaco renderà meno probabile il reflusso acido. Rallenta mentre mangi il tuo cibo, prendendo piccoli morsi e mettendo la forchetta tra i morsi per consentire al cibo di digerire il tempo e per consentire al corpo di inviare segnali al cervello quando è pieno.
Non esercitare immediatamente dopo aver mangiato per aiutare a prevenire il reflusso acido; inoltre, assicurati di consumare l'ultimo pasto del giorno almeno due o tre ore prima di andare a letto. Mangiare e poi sdraiarsi immediatamente può far entrare l'acido dello stomaco nell'esofago. Inoltre, sollevare la testa quando si dorme di notte per aiutare a prevenire il reflusso acido durante la notte. Ciò può essere ottenuto semplicemente aggiungendo un cuscino aggiuntivo, anche se alcune persone scelgono di acquistare cunei speciali da posizionare sotto il cuscino per mettere la testa ad un angolo più alto rispetto allo stomaco. Entrambi i metodi possono essere efficaci, soprattutto perché il bruciore di stomaco è spesso peggiore di notte per molte persone.
Le persone con un peso sano hanno meno probabilità di sperimentare reflusso acido, quindi cerca di perdere peso extra e mantenere un peso sano. Inoltre, evitare di indossare cinture, pantaloni o indumenti intimi troppo stretti, tutti fattori che possono contribuire al reflusso acido. Oltre a queste prevenzioni, un regime antiacido può aiutare a prevenire il reflusso acido, oltre ad alleviare i sintomi che potresti avere. Se il reflusso acido è persistente e doloroso, potrebbe essere necessario visitare un medico per i farmaci di prescrizione che possono essere assunti quotidianamente per prevenire il reflusso acido.