Come faccio a sollevare un buon colesterolo?
Prove scientifiche suggeriscono che la lipoproteina ad alta densità (HDL) è un buon colesterolo per le persone che hanno nei loro corpi. Potrebbe aiutare a prevenire l'accumulo di placca nelle arterie o potrebbe persino aiutare a prevenire le malattie cardiache a livelli elevati. Se desideri aumentare buoni livelli di colesterolo, potresti prendere in considerazione l'esercizio regolarmente, perdere peso in eccesso, evitare di fumare, mangiare grassi buoni, bere quantità moderate di alcol e mangiare cereali integrali. Gli studi suggeriscono che la niacina potrebbe anche aumentare buoni livelli di colesterolo, ma può causare effetti collaterali in alcuni individui, quindi è meglio verificare con un medico prima di assumere un supplemento di niacina.
È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare aumenta i buoni livelli di colesterolo per un periodo di tempo. Potresti impegnarti in attività aerobiche come camminare, andare in bicicletta, correre o nuotare per aiutare a aumentare i livelli di HDL. La raccomandazione generale è di ottenere 30 minuti di esercizio aerobico cinque volte a settimana, ma se i vincoli di tempo sono un ISSue, i 30 minuti possono essere suddivisi in segmenti più piccoli durante il giorno.
Il peso in eccesso di solito ha un effetto negativo sui buoni livelli di colesterolo e aumenta i livelli di colesterolo cattivo. Perdendo peso, hai buone possibilità di aumentare i tuoi buoni livelli di colesterolo. Quando si combinano un'esercizio fisico regolare e migliori abitudini alimentari, stai usando tre metodi per aumentare i livelli di HDL mentre perdi peso e diventa più sano.
Gli esperti concordano sul fatto che ci sono molti benefici per la salute per smettere di fumare. Uno di questi benefici è l'aumento dei livelli di HDL. Se fumi e desideri aumentare buoni livelli di colesterolo nel tuo corpo, potresti provare a consultare un medico per conoscere vari metodi di smettere.
È normale che i grassi facciano parte di una dieta quotidiana, ma questi non dovrebbero essere grassi saturi o grassi trans. Oli come arachidi, canola e olio d'oliva sono noti per essere grassi sani che potrebberoAiuta a raccogliere un buon colesterolo. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 trovati nei pesci e nelle noci sono una buona opzione.
Il consumo moderato di alcol di una o due bevande al giorno potrebbe anche aumentare i livelli di HDL. Si consiglia di bere alcolici con i pasti per il miglior vantaggio. Se al momento non bevi alcolici, tuttavia, gli esperti raccomandano di evitare di iniziare solo per aumentare i livelli di HDL.
Gli alimenti come i cereali integrali potrebbero anche aumentare buoni livelli di colesterolo. Farina d'avena, pesce, noci e semi di lino sono tutti alimenti che potrebbero aiutare ad aumentare i livelli di HDL. È meglio mangiare questi alimenti nello stato più naturale possibile, evitando versioni trasformate che potrebbero aver rimosso molti nutrienti.