Come posso aumentare il colesterolo buono?

Prove scientifiche suggeriscono che la lipoproteina ad alta densità (HDL) è un buon colesterolo per le persone che hanno nei loro corpi. Potrebbe aiutare a prevenire l'accumulo di placca nelle arterie o potrebbe anche aiutare a prevenire le malattie cardiache a livelli elevati. Se desideri aumentare i livelli di colesterolo buono, potresti prendere in considerazione di allenarti regolarmente, perdere peso in eccesso, evitare di fumare, mangiare grassi buoni, bere moderati alcolici e mangiare cereali integrali. Gli studi suggeriscono che la niacina potrebbe anche aumentare i livelli di colesterolo buono, ma può causare effetti collaterali in alcuni individui, quindi è meglio consultare un medico prima di assumere un integratore di niacina.

L'esercizio fisico regolare ha dimostrato di aumentare i livelli di colesterolo buono per un periodo di tempo. Potresti impegnarti in attività aerobiche come camminare, andare in bicicletta, correre o nuotare per aumentare i livelli di HDL. La raccomandazione generale è di fare 30 minuti di esercizio aerobico cinque volte alla settimana, ma se i vincoli di tempo sono un problema, i 30 minuti possono essere suddivisi in segmenti più piccoli durante il giorno.

Il peso in eccesso di solito ha un effetto negativo sui livelli di colesterolo buono e aumenta i livelli di colesterolo cattivo. Perdendo peso, hai buone probabilità di aumentare i livelli di colesterolo buono. Quando si combinano esercizio fisico regolare e migliori abitudini alimentari, si utilizzano tre metodi per aumentare i livelli di HDL mentre si perde peso e si diventa più sani.

Gli esperti concordano sul fatto che ci sono molti benefici per la salute quando si smette di fumare. Uno di questi vantaggi è l'aumento dei livelli di HDL. Se fumi e desideri aumentare i livelli di colesterolo nel tuo corpo, potresti provare a consultare un medico per conoscere i vari metodi per smettere.

È normale che i grassi facciano parte della dieta quotidiana, ma questi non dovrebbero essere grassi saturi o grassi trans. Oli come arachidi, colza e olio d'oliva sono noti per essere grassi sani che potrebbero aiutare ad aumentare il colesterolo buono. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci e nelle noci sono una buona opzione.

Anche un moderato consumo di alcol da una a due bevande al giorno potrebbe aumentare i livelli di HDL. Si consiglia di bere alcolici ai pasti per il miglior beneficio. Se al momento non bevi alcolici, gli esperti raccomandano di evitare di iniziare ad aumentare i livelli di HDL.

Alimenti come cereali integrali potrebbero aumentare anche i livelli di colesterolo buono. Farina d'avena, pesce, noci e semi di lino sono tutti alimenti che potrebbero aiutare ad aumentare i livelli di HDL. È meglio mangiare questi alimenti nello stato più naturale possibile, evitando le versioni elaborate che potrebbero aver rimosso molti nutrienti.