Come posso ridurre l'ansia?

Esistono diversi modi per ridurre l'ansia, ma è importante ottenere l'aiuto di un medico se l'ansia è costante o sembra diminuire la qualità della vita. Molte persone hanno condizioni chiamate disturbo di panico o disturbo d'ansia generalizzato e alcune persone con disturbo bipolare possono provare grande ansia durante le oscillazioni verso stati maniacali o ipomanici. Capire se l'ansia è in parte indotta dal punto di vista medico può essere estremamente prezioso, perché potrebbe quindi essere possibile controllare il disturbo con una combinazione di farmaci e terapia.

I principali farmaci da prescrizione che riducono l'ansia includono alcuni dei più noti antidepressivi (in particolare Paxil®, Prozac® e Zoloft®) e la classe di farmaci chiamati benzodiazepine. Le benzodiazepine (Valium®, Xanax® e altri) hanno un'azione breve e molti semplicemente si riferiscono a loro come tranquillanti. Possono essere prescritti per ridurre l'ansia situazionale, come volare o andare dal dentista, oppure possono far parte del trattamento a lungo termine. Questi farmaci creano dipendenza e devono essere utilizzati sotto la cura di un medico e non devono mai essere sospesi senza una consulenza medica.

Non è sempre necessario rivolgersi a farmaci per ridurre l'ansia. Molte persone scoprono che lavorare con un terapista aiuta e altri sono aiutati con una serie di metodi di auto-coping. Un buon modo per valutare l'ansia può avere una causa medica è vedere un medico e lavorare con un terapista. Se metodi come la terapia cognitivo comportamentale funzionano da soli, i farmaci potrebbero non essere richiesti o potrebbero essere necessari solo per un uso a breve termine.

Alcune persone scoprono di non aver bisogno di terapia. Prendersi con un amico, un familiare o un pastore di fiducia potrebbe essere sufficiente per alleviare le paure. Quando questo da solo è insufficiente e la persona non ha motivo di sospettare una causa medica, una serie di altre cose può aiutare ad allentare la tensione.

Fare esercizio fisico regolare può ridurre l'ansia perché aumenta la produzione di serotonina, che può promuovere sensazioni migliori e un senso di calma. Alcune persone che hanno l'ansia si esercitano su base regolare e scoprono che se sono veramente stressate aiuta a esercitarsi immediatamente per ridurre lo stress. Fare una breve passeggiata intorno all'isolato, fare qualche salto o passare qualche minuto su una bicicletta stazionaria può effettivamente creare una calma significativa.

Altri utilizzano vari metodi di respirazione profonda per ridurre l'ansia. Può sembrare strano che respirare da soli possa ridurre la tensione, ma si ritiene utile l'atto di concentrarsi sul respiro attraverso esercizi guidati. Alcune persone combinano la respirazione con forme meditative di esercizio come lo yoga o il tai chi. Esercitare il corpo e concentrarsi sul respiro può avere risultati molto positivi. Cose come la preghiera e la meditazione standard possono rappresentare una soluzione per gli altri con molto stress.

Potrebbe essere possibile ridurre un po 'di ansia distraendo dagli argomenti che lo creano. Può aiutare a rimanere occupato quando una questione pesa sulla mente e non concentrarsi esclusivamente su di essa. Qualcuno in attesa che una persona cara passi attraverso un intervento chirurgico potrebbe essere più in grado di passare il tempo facendo qualcosa di costruttivo come lavorare a maglia, uncinetto, cruciverba o simili. Anche se questo chiaramente non può rimuovere la fonte di stress, può essere più sopportabile.

Altrettanto importante nel ridurre l'ansia è evitare certe cose. La caffeina tende a creare più stress e non dovrebbe essere utilizzata. Bere alcol può aiutare a ridurre temporaneamente l'ansia, ma ha un effetto di rimbalzo se usato in eccesso. Sebbene lo stress possa essere ridotto quando qualcuno beve, il recupero dal bere può far sembrare le cose ancora più difficili. È anche importante non usare alcol o droghe illegali in combinazione con farmaci per alleviare l'ansia perché questo può ridurre l'effetto di questi farmaci o renderli pericolosi.