Come posso fermare un attacco di panico?
Gli attacchi di panico possono afferrare qualcuno nel mezzo di quasi ogni attività. Per la persona media, si verificano solo in situazioni di stress estremo o eccitazione. Per coloro che soffrono di disturbo di panico, possono verificarsi durante qualsiasi attività banale dalla guida alla visione della televisione, quindi imparare a fermare un attacco di panico è un'abilità essenziale. La maggior parte dei medici consiglia una serie di passaggi che coinvolgono l'autocontrollo e la disciplina per chiudere l'attacco.
Per capire come fermare un attacco di panico, è importante capire cosa si è. Un attacco di panico è causato quando troppa adrenalina entra nel corpo. Alcune occasioni richiedono questa scarica di adrenalina, poiché questo è l'ormone che migliora la risposta del corpo alle emergenze. Il cervello rileva un'emergenza e invia un messaggio alle ghiandole surrenali per inviare adrenalina che pompa attraverso il corpo, che a sua volta aumenta la frequenza cardiaca e apre i vasi sanguigni e aerei. L'adrenalina è completamente in atto in circa tre minuti e rimane lì fino a quando il corpo rilascia il segnale di emergenza, a quel punto l'adrenalina si brucia e il corpo torna alle condizioni normali.
Gli attacchi di panico si verificano quando il corpo invia un segnale di emergenza in situazioni improprie o non è in grado di spegnere il segnale al termine della situazione di emergenza. Il corpo continua a produrre adrenalina e può causare un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, a volte portando a iperventilazione. Molti che soffrono di attacchi di panico affermano che, in quel momento, si sentono come se stessero per morire.
La maggior parte degli specialisti concorda sul fatto che per fermare un attacco di panico, il malato deve imparare a controllare il cervello e spegnere i segnali di emergenza attraverso la forza di volontà. Esistono diverse tecniche utilizzate, ma la maggior parte si riduce a 4 passaggi di base. La persona deve riconoscere l'attacco, distrarre il cervello dai pensieri negativi, respirare e rifocalizzare.
Quando inizia l'attacco, è importante riconoscere cosa sta succedendo. Gli attacchi di panico tendono a intensificarsi rapidamente ed è meglio raccogliere segnali che uno sta iniziando non appena inizia la prima vaga idea. I sofferenti riferiscono che i pensieri diventano immediatamente negativi una volta che inizia un attacco di panico, con pensieri come "Sto per morire" e "Non posso impedirlo" tra i più comuni. Per fermare un attacco di panico, quei pensieri devono essere chiusi poiché stanno essenzialmente inviando il segnale di emergenza al corpo. Alcuni suggeriscono di pensare "fermati" ancora e ancora, mentre altri raccomandano dichiarazioni rassicuranti come "Starò bene" o "Posso farlo".
Poiché un attacco di panico aprirà naturalmente le vie respiratorie, è necessaria una respirazione profonda per calmare il corpo e prevenire l'iperventilazione. Una volta che l'attacco ha iniziato a placare, è meglio guardare indietro e valutare quali potrebbero essere stati i trigger e ricentrare rapidamente su un'attività separata da quel trigger. Se ciò non è possibile, come quando si è nel mezzo di un ingorgo, mantenere il flusso di pensieri rilassanti e positivi. Altre tecniche includono la respirazione profonda mentre forse distraggono il cervello con la musica o un libro su nastro. Utilizzando semplici passaggi come questi, la maggior parte dei malati ha trovato più facile fermare un attacco di panico del previsto.