È normale contrarre i crampi alle gambe durante la gravidanza?
È normale avere crampi alle gambe durante la gravidanza. La maggior parte delle donne sperimenterà crampi alle gambe nei polpacci ad un certo punto durante la gravidanza e questi crampi tendono ad aumentare di frequenza o peggiorare man mano che la gravidanza avanza. I medici in genere attribuiscono ciò all'aumento di peso del bambino esercitando una pressione aggiuntiva sui muscoli delle gambe, oltre a influire sul flusso sanguigno ai muscoli della gamba. Alcuni operatori sanitari raccomandano di assumere integratori di calcio, ottenere molto calcio da fonti alimentari e mangiare cibi che contengono potassio, come le banane, per aiutare a evitare i crampi alle gambe durante la gravidanza.
I crampi alle gambe durante la gravidanza sembrano essere particolarmente comuni al momento di coricarsi o nel cuore della notte, il che può essere abbastanza doloroso e può influenzare il sonno. Gli esperti raccomandano movimenti durante il giorno, se possibile, per evitare che si verifichino i crampi. Ad esempio, anziché sedersi a una scrivania tutto il giorno, alzati di tanto in tanto e cammina per l'ufficio, senza sederti con le gambe incrociate. Allo stesso modo, non passare neanche troppo tempo in piedi; assicurati di sdraiarti durante il giorno e di riposare secondo necessità.
L'esercizio fisico delicato può anche aiutare a curare i crampi alle gambe durante la gravidanza. Anche qualcosa di semplice come allungare i muscoli del polpaccio puntando il tallone verso il suolo e allungando i polpacci può ridurre la frequenza e la gravità del disagio e può aiutare a liberarsene più rapidamente se si verifica. Lo yoga prenatale o il Pilates possono anche aiutare ad allungare i muscoli e mantenere il corpo flessibile, il che può facilitare la gravidanza e il parto in generale, non solo prevenire i crampi alle gambe. Anche fare una breve passeggiata nel pomeriggio può essere un modo utile per mantenere il sangue che scorre alle gambe e mantenere i muscoli forti; assicurati solo che sia sicuro farlo.
Mangiare una dieta ricca di calcio e potassio e bere molta acqua durante il giorno può anche aiutare a prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza ed è anche importante per una crescita e uno sviluppo sani del bambino. Mentre i crampi alle gambe durante la gravidanza sono normali e di solito non sono motivo di preoccupazione, è possibile sviluppare un coagulo di sangue nella gamba, che generalmente causerà gonfiore e dolore al tatto, oppure potrebbe sembrare un dolore alla gamba che non va via. In questo caso, assicurarsi di visitare immediatamente un medico per il trattamento.