Quali sono le cause più comuni di mal di schiena durante il sonno?
La lombalgia durante il sonno può derivare da una varietà di problemi alla schiena. Un precedente infortunio, una cattiva postura, seduto per lunghi periodi di tempo durante il giorno e persino alcune posizioni del sonno possono causare dolore, che a sua volta può portare a problemi di sonno come l'insonnia. Mentre la posizione del sonno è una causa comune di mal di schiena, le attività durante il giorno sono più spesso la causa. Una persona può ottenere un po 'di sollievo cambiando le sue routine quotidiane e modificando le sue abitudini di sonno per sostenere meglio la colonna vertebrale.
La posizione in cui una persona dorme può portare a stress sui muscoli della parte bassa della schiena, soprattutto se la colonna vertebrale non è supportata nella sua posizione naturale. Stare sdraiati sullo stomaco può portare a un posizionamento anormale della colonna vertebrale, che a sua volta solleciterà i muscoli che la circondano. Ciò porterà a mal di schiena, anche se dormire sullo stomaco non è l'unica posizione in cui ciò è possibile. Quasi tutte le posizioni, infatti, possono causare dolore se il materasso su cui la persona dorme non è abbastanza di supporto per mantenere la colonna vertebrale in posizione o se il materasso è troppo rigido e non si flette abbastanza da consentire alla colonna vertebrale di curvarsi naturalmente.
Altre cause di mal di schiena durante il sonno non hanno nulla a che fare con la posizione in cui una persona dorme, anche se la condizione può essere esacerbata da essa. Le routine quotidiane, come stare seduti per lunghi periodi di tempo, possono causare debolezza muscolare nella parte bassa della schiena, che a sua volta può portare alla compressione spinale. Le attività atletiche possono causare tensione ai muscoli lombari e lesioni persistenti o croniche possono causare dolore durante il sonno. Alcuni dolori alla schiena sono dovuti a un uso eccessivo dei muscoli durante l'attività fisica e una quantità sufficiente di riposo si occuperà del problema. Altri dolori sono causati da problemi più gravi che possono richiedere la consultazione di un medico per risolvere.
Un modo per alleviare il dolore durante il sonno include la persona che varia la sua posizione durante la notte. Stare in una posizione, specialmente se quella posizione supporta la parte bassa della schiena, può aiutare ad alleviare lo stress sui muscoli che sono troppo tesi. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia mentre dorme sulla schiena può anche aiutare ad alleviare il dolore aiutando a mantenere la colonna vertebrale in una posizione più ergonomica. Sperimentare con più o meno cuscini sotto la testa e le spalle può anche aiutare.