Quali sono le cause più comuni di crampi laterali?
Tipicamente caratterizzati da dolori acuti e lancinanti su entrambi i lati dell'addome, i crampi laterali possono colpire tutti i tipi di persone. Esistono diversi tipi di questi crampi, e i più comuni sono i crampi in esecuzione o i punti in esecuzione e i crampi mestruali. I sintomi dei crampi laterali sono molto simili, ma le loro cause alla radice potrebbero essere molto diverse. Le cause più comuni di crampi collaterali da esercizio fisico comprendono cibi e bevande consumati prima di un allenamento, schemi di respirazione durante l'esercizio e intensità generale dell'allenamento.
I punti laterali o i crampi da corsa colpiscono più comunemente corridori e nuotatori. Ci sono molte teorie dietro questo dolore, anche se la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che è causato da uno spasmo del muscolo del diaframma. Le ragioni di questo tipo di evento sono numerose. Alcuni atleti potrebbero provare questo dolore consumando bevande ricche di carboidrati, come succhi di frutta concentrati, proprio prima di un allenamento. Altri potrebbero soffrire di crampi laterali perché si sono esercitati troppo presto dopo aver mangiato un pasto pesante o perché hanno intolleranza ai latticini o ai prodotti a base di grano.
Un'altra teoria alla base della causa principale dei crampi laterali è che i punti in esecuzione sono il risultato di respiri scarsamente coordinati con il movimento. Ad esempio, la maggior parte dei corridori espira quando i loro piedi sinistri toccano il suolo e inalano quando i loro piedi sinistri toccano il suolo. Quando un uomo che corre espira mentre il suo piede destro colpisce il suolo, costringe il suo fegato a cadere in cima al diaframma. Il diaframma si solleva in genere durante il movimento espiratorio, il che significa che i due organi non funzionano congiuntamente. Lo stress aggiuntivo rende il diaframma più allungato, il che potrebbe portare a spasmi e dolore.
Le persone che partecipano ad allenamenti ad alta intensità potrebbero anche essere più sensibili ai crampi laterali. Gli allenamenti che richiedono all'esercitatore di sollevare ripetutamente le ginocchia possono creare contrazioni addominali. Ciò potrebbe causare la pressione dello stomaco sul diaframma. L'esercizio fisico intenso potrebbe anche ridurre il flusso sanguigno al diaframma, causando lo spasmo.
Esistono molti modi per aiutare a prevenire e curare i crampi laterali. Alcuni medici raccomandano di aspettare un'ora dopo aver mangiato prima di allenarsi. I corridori che trascorrono il tempo allungando i fianchi e le aree addominali potrebbero anche impedire i punti laterali. In tal caso, gli esperti raccomandano all'esercitatore di cercare di rallentare la respirazione e di incorporare respiri più lunghi e profondi. Massaggiare l'area interessata potrebbe anche aiutare ad aumentare il flusso sanguigno al diaframma e alleviare il dolore.