Cosa sono gli isometrici?
Conosciuto anche come esercizio isometrico, gli isometrici sono una forma di allenamento di forza utilizzato dagli atleti professionisti e dagli appassionati di fitness amatoriale. Gli esercizi sono completati in una posizione statica, assicurandosi che l'angolo delle articolazioni e la lunghezza o il tratto dei muscoli non cambino durante il periodo di contrazione. Ciò si ottiene lavorando contro alcuni oggetti immobili come un muro o usando la resistenza per sfidare i muscoli.
Ci sono essenzialmente due classi di isometria. Il primo è noto come superamento dell'esercizio isometrico. Un esempio di questo approccio sarebbe usare i muscoli delle braccia per spingere contro un oggetto stazionario. Durante la routine, le articolazioni rimangono nella stessa posizione mentre l'attività di spinta genera lavoro per i gruppi muscolari coinvolti.
Una seconda forma di isometria è nota come esercitazioni isometriche che producono. In un lavoro di questo tipo, la chiave del successo è l'uso dell'allenamento di resistenza. Questo spesso comportaUna sorta di attività che prevede la trazione mentre si tiene le articolazioni e i muscoli in posizione statica. Come il superamento dell'isometria, l'approccio cedente fa funzionare i muscoli e quindi aiuta a costruire tono muscolare e forza.
Le isometriche sono diverse dagli esercizi isotonici in quanto l'allenamento isotonico non richiede che l'angolo delle articolazioni rimanga costante. Entrambi gli approcci sono considerati utili nello sviluppo della massa muscolare e nella costruzione della resistenza. Non è insolito che le routine di allenamento includano sia isometrica che isotonica come parte della stessa sessione.
A differenza di alcune forme di esercizio, gli isometrici non richiedono molte attrezzature. In alcuni casi, non è necessaria alcuna attrezzatura. Un esempio di un semplice esercizio isometrico comporta l'uso della muscolatura del corpo come oggetto immobile. Sollevando le braccia a spalla e piegando i gomiti per consentire i palmi diLe mani per riunirsi, è possibile usare i muscoli di ciascun braccio per lavorare contro l'altro.
Ci sono altre semplici isometriche che possono essere fatte con facilità a casa. Spingere contro un telaio della porta è un esempio. È anche possibile utilizzare pesi liberi negli allenamenti isometrici mantenendo il peso in una posizione fissa per un certo periodo di tempo.