Cosa sono gli isometrici?
Conosciuto anche come esercizio isometrico, gli isometrici sono una forma di allenamento della forza utilizzata da atleti professionisti e appassionati di fitness amatoriale. Gli esercizi vengono completati in una posizione statica, assicurandosi che l'angolo delle articolazioni e la lunghezza o l'allungamento dei muscoli non cambino durante il periodo di contrazione. Ciò si ottiene lavorando contro un oggetto immobile come un muro o usando la resistenza per sfidare i muscoli.
Esistono essenzialmente due classi di isometrici. Il primo è noto come superamento dell'esercizio isometrico. Un esempio di questo approccio sarebbe usare i muscoli delle braccia per spingere contro un oggetto fermo. Durante la routine, le articolazioni rimangono nella stessa posizione mentre l'attività di spinta genera lavoro per i gruppi muscolari coinvolti.
Una seconda forma di isometria è nota come cedimento di esercizi isometrici. In un lavoro di questo tipo, la chiave del successo sta facendo uso dell'allenamento di resistenza. Ciò comporta spesso una sorta di attività che comporta la trazione mentre si tengono le articolazioni e i muscoli in una posizione statica. Come il superamento degli isometrici, l'approccio cedevole fa lavorare i muscoli e quindi aiuta a costruire il tono e la forza dei muscoli.
Gli isometrici sono diversi dagli esercizi isotonici in quanto l'allenamento isotonico non richiede che l'angolo delle articolazioni rimanga costante. Entrambi gli approcci sono considerati utili nello sviluppo della massa muscolare e nello sviluppo della resistenza. Non è insolito che le routine di esercizi includano sia isometria che isotonica come parte della stessa sessione.
A differenza di alcune forme di esercizio, gli isometrici non richiedono molte attrezzature. In alcuni casi, non è necessaria alcuna attrezzatura. Un esempio di un semplice esercizio isometrico consiste nell'utilizzare la muscolatura del corpo come oggetto immobile. Sollevando le braccia alla lunghezza delle spalle e piegando i gomiti per consentire ai palmi delle mani di unirsi, è possibile utilizzare i muscoli di ciascun braccio per lavorare contro l'altro.
Esistono altri semplici isometrici che possono essere eseguiti facilmente in casa. Spingere contro un telaio della porta è un esempio. È inoltre possibile utilizzare pesi liberi negli allenamenti isometrici mantenendo il peso in una posizione fissa per un certo periodo di tempo.