Cosa sono gli obliqui?

Obliques è un termine che si riferisce ai muscoli sul lato della parte superiore del corpo che aiutano ad aiutare a girare il corpo da un lato all'altro. In realtà sono due serie di obliqui, chiamate interne ed esterne e ciascuna serie si contrae in modo diverso durante i movimenti di torsione o di lato. Questa è l'area del corpo in cui si sviluppano le famose "maniglie dell'amore", che le persone lavorano così duramente per sradicare.

Nella parte anteriore dell'addome, c'è un muscolo principale chiamato retto addominale, che si estende dal pube alle costole. Su entrambi i lati del retto addominale, proprio ai fianchi, si trovano gli obliqui interni. Gli obliqui esterni sono più alti, su entrambi i lati del retto addominale, e iniziano dalla gabbia toracica.

Ogni volta che una persona torce il corpo, entrambe le serie di obliqui funzionano, ma l'azione di ciascun muscolo dipende dal lato a cui una persona torce. L'obliquo interno coinvolto quando una persona si attorciglia si trova sullo stesso lato della torsione. Ad esempio, ruotare verso sinistra e l'obliquo interno sinistro ottiene un allungamento. Al contrario, una torsione a sinistra fa funzionare il muscolo obliquo esterno destro, o quello opposto alla direzione della torsione. È facile sentirlo, e la leggera trazione sulla gabbia toracica e sul petto che si verifica quando una persona si impegna in una svolta.

C'è un grande desiderio di tonificare gli obliqui poiché possono aiutare a creare una vita formosa e causare anche movimenti più liberi. Molti dei sit-up e degli scricchiolii di base non tonificano adeguatamente i muscoli obliqui, perché comportano il movimento su e giù invece di torcere il movimento. Quando uno scricchiolio incorpora una torsione laterale, quando gli altri muscoli dello stomaco si contraggono, anche i muscoli obliqui vengono lavorati e l'esercizio può essere più efficiente.

Un buon sit-up più un esercizio di torsione sta toccando i gomiti opposti con le ginocchia opposte quando il corpo è in posizione crunch. Questo aiuta a usare gli obliqui mentre funziona il retto dell'addome. Tale esercizio può essere chiamato scricchiolii di biciclette.

Altri esercizi che possono lavorare questi muscoli addominali laterali includono le pieghe laterali e le torsioni della vita, con o senza piccoli pesi, che possono aiutare ad allungare e tonificare i muscoli obliqui. Molti tipi di esercizi che sono chiamati esercizi "core muscle", affrontano almeno parzialmente gli obliqui, e possono essere utili per tonificare quest'area, mantenendo una buona gamma di movimenti.