Cosa sono gli esercizi russanti?
Gli esercizi di russare sono esercizi intesi a migliorare la forza e la fermezza dei muscoli associati al russare. Il russare si verifica quando varie strutture della gola, della mascella e del passaggio nasale causano un'ostruzione nelle vie respiratorie. L'aria che si muove attraverso questi percorsi ostruiti fa vibrare le strutture della gola o della mascella, producendo un suono che può essere forte e fastidioso. Gli esercizi di russamento che coinvolgono bocca, lingua e mascella possono aiutare a mantenere fermi i muscoli della gola e della mascella, in modo che la respirazione alla fine possa diventare relativamente libera e si possano evitare vibrazioni rumorose. In generale, un individuo che russa deve continuare a usare questi esercizi per tutta la vita, altrimenti i muscoli si indeboliranno e ricomincerà a russare.
Esistono diversi esercizi che vengono comunemente utilizzati per rafforzare i muscoli della mascella, della gola e della bocca al fine di prevenire il russare. Aprire e chiudere completamente la bocca ripetutamente, ad esempio, fa lavorare i muscoli in tutte e tre le aree. Vari esercizi per la lingua, come estendere ripetutamente la lingua verso il mento o il naso, possono rafforzare la lingua, impedendole di pendere liberamente nelle vie aeree. Alcuni esercizi vocali possono anche essere usati, come ripetere il suono "ka" o "la" più volte ad alta voce e con precisione.
Il russare si verifica quando i passaggi respiratori di un individuo sono bloccati, quindi gli esercizi russanti mirano ad aprire i passaggi respiratori bloccati. Accumulo di grasso e muscoli deboli e sciolti sono le cause più comuni di questo blocco; il tessuto sciolto blocca il flusso d'aria e vibra rumorosamente mentre l'aria passa attraverso. Proprio come l'esercizio normale mira a migliorare la forma fisica generale o cardiovascolare, migliorare il tono muscolare e ridurre il grasso corporeo, gli esercizi russanti rafforzano e irrigidiscono i muscoli e riducono l'accumulo di grasso. I muscoli tesi e tesi hanno molte meno probabilità di ostruire le vie respiratorie e pertanto non vibrano quasi altrettanto. Nel tempo, questi esercizi possono portare a una riduzione del volume del russare o addirittura alla fine del problema del russare.
Gli esercizi non sono gli unici mezzi per prevenire il russare. Altri metodi come vari apparecchi odontoiatrici o dispositivi per la pressione positiva continua delle vie aeree o CPAP possono anche essere usati, sebbene siano generalmente scomodi e meno convenienti degli esercizi russanti. Chirurgia e farmaci possono anche essere usati per trattare il russare grave, ma la spesa e l'inconveniente sono, ancora una volta, molto più grandi di quelli coinvolti negli esercizi russanti. Gli esercizi di russare, tuttavia, non funzionano per molte persone, quindi altri metodi di trattamento sono ancora ampiamente utilizzati.