Quali sono i migliori esercizi di respirazione per l'asma?
Le persone che soffrono di asma hanno spesso difficoltà a respirare non solo a causa della costrizione delle vie aeree causata dalle loro condizioni, ma anche perché possono respirare in modo anomalo, facendo respiri molto rapidi e superficiali. Ciò porta a debolezza dei muscoli che aiutano la respirazione e scarso controllo del respiro, aggravando le difficoltà dell'esperienza asmatica, in particolare durante un attacco completo. È quindi consigliabile che questi pazienti pratichino esercizi di respirazione per l'asma per allenarsi a respirare correttamente, il che può aiutarli a reagire più efficacemente agli attacchi e persino a ridurre i sintomi e la necessità di cure mediche. Il metodo Buteyko e il pranayama yoga sono alcuni dei migliori esercizi di respirazione per l'asma.
Seguendo esercizi di respirazione per l'asma, le persone con il disturbo possono riqualificare i loro corpi per respirare in modo più efficace. I muscoli della parte superiore del torace sono spesso stressati ed esauriti dall'uso eccessivo, mentre la parte inferiore del torace, il diaframma e i muscoli addominali sono indeboliti dal sottoutilizzo. Esercizi che costringono i pazienti a rilassarsi, respirare profondamente ed espirare tutta l'aria dai loro polmoni usando il diaframma possono aiutare i loro corpi a imparare a respirare correttamente. I pazienti di solito tendono a respirare troppo rapidamente, quindi è importante concentrarsi sul rallentamento e sul controllo della frequenza respiratoria.
L'uso di esercizi di respirazione per il trattamento dell'asma non è in genere un processo rapido. La maggior parte delle persone dovrà concentrarsi mentalmente sul riapprendimento per inspirare ed espirare correttamente, poiché i loro corpi si sono abituati alla respirazione superficiale e sarà necessaria la concentrazione per ottenere i muscoli giusti per fare il lavoro. Nel tempo e con la pratica, tuttavia, la tecnica corretta diventerà in genere più semplice e inizierà ad accadere naturalmente, anche durante gli attacchi di asma.
Uno dei migliori esercizi di respirazione per l'asma è il metodo Buteyko. Questo metodo segue tre principi di base. I pazienti imparano il controllo del respiro, in cui riducono il loro ritmo respiratorio con tecniche come trattenere il respiro fino a quando non diventa scomodo, e quindi aumentare gradualmente la quantità di tempo che possono farlo. Viene anche insegnato loro a respirare attraverso il naso per ridurre la frequenza respiratoria. Imparare a rilassarsi, in particolare quando colpisce un attacco d'asma, è anche la chiave del metodo Buteyko.
Un altro esercizio molto utile per l'asma è il pranayama. Questa è una tecnica yoga che si concentra sul controllo della respirazione. I professionisti lavorano per bilanciare il loro processo di respirazione, mantenendo adeguati rapporti d'aria durante l'inalazione, la ritenzione e l'espirazione. Promuove anche l'uso corretto del diaframma e dell'addome per respirare correttamente, aiutando a rafforzare quelle aree e insegnando ai pazienti come inspirare profondamente ed espirare completamente.