Quali sono i migliori modi naturali per aumentare i livelli di serotonina?

C'è un certo disaccordo sui migliori metodi specifici per aumentare i livelli di serotonina, ma ci sono alcune linee guida generali. Secondo la maggior parte degli esperti, i migliori metodi naturali per aumentare i livelli di serotonina sono esercitare e mangiare una dieta attentamente bilanciata. Altri metodi possono anche essere utili, tra cui il sonno sufficiente, il meditazione e il fare cose che generalmente migliorano l'umore in modo naturale. Molti scienziati pensano che la serotonina sia direttamente correlata alla depressione e ci sono alcuni farmaci sintetici che possono aumentare i livelli, ma molte persone preferiscono un approccio più naturale.

Quando si tratta di dieta, c'è molto disaccordo tra gli esperti sul miglior approccio per aumentare i livelli di serotonina. Da un lato, ci sono esperti che suggeriscono che le persone mangiano un gran numero di carboidrati. È generalmente dimostrato che i carboidrati possono aumentare i livelli di serotonina, ma ci sono alcuni esperti che credono che i carboidrati possano avere la tendenza a causare picchi e valli in questa sostanza chimica. Questi expErts raccomandano spesso che le persone si concentrano su fonti proteiche magre che possono aumentare la serotonina, tra cui pollo, tacchino, maiale magro e pesce.

La maggior parte degli esperti generalmente raccomanda alle persone di trovare un qualche tipo di equilibrio dietetico. Ad esempio, molti che favoriscono le diete ad alto contenuto di carboidrati favoriscono anche una parte specifica delle proteine ​​di allevamento di serotonina e i sostenitori della dieta delle proteine ​​sostengono l'inclusione di alcuni carboidrati. Sarà probabilmente necessarie ulteriori ricerche scientifiche per dimostrare un approccio sull'altro, ma in termini generali, l'equilibrio sembra essere un tema unificante in entrambi i campi.

L'esercizio

è uno dei modi più comuni e universalmente raccomandati per aumentare i livelli di serotonina. La ricerca ha generalmente dimostrato che la serotonina aumenterà come risultato diretto dell'attività fisica e le persone che si esercitano regolarmente sono spesso meno turbate dai sintomi della depressione. In generale, qualsiasi metodo di esercizioPuò potenzialmente aumentare la serotonina nel cervello, ma alcuni esperti suggeriscono che le persone si concentrano su esercizi aerobici leggeri, in parte perché possono essere più facili da eseguire.

Un altro metodo per aumentare i livelli di serotonina è quello di eseguire vari esercizi mentali, come la meditazione. Molte persone usano la meditazione come un modo per migliorare il loro umore generale, e questo potrebbe avere un certo effetto sulla serotonina, sebbene esistano generalmente una ricerca scientifica che a sostegno di questi approcci. Sulla stessa linea, alcune persone possono cercare di aumentare la serotonina cambiando il loro stile di vita e trascorrendo più tempo a fare cose che migliorano i loro umori. Ci sono alcune ricerche per dimostrare che molte piacevoli attività quotidiane possono potenzialmente cambiare la chimica del cervello.