Quali sono i migliori consigli per una gravidanza sana?
Il benessere fisico ed emotivo di una donna è fondamentale durante la gravidanza. Tutto ciò che fa una donna influisce sulla salute del suo bambino. Le future mamme possono aumentare le probabilità di una gravidanza sana seguendo alcuni suggerimenti sensati. Questi includono mangiare pasti equilibrati, assumere vitamine prenatali, bere molta acqua, fare esercizio fisico, dormire a sufficienza ed evitare lo stress.
Durante la gravidanza, ciò che mangia una donna, mangia anche il suo bambino. Riempire la dispensa e il frigorifero con cibi ricchi di nutrienti contribuirà a garantire che la futura mamma stia assumendo abbastanza B6, B12, ferro, calcio e acido folico essenziali per una gravidanza sana. Banane, cereali integrali, patate dolci e spinaci sono tutti alimenti ricchi di nutrienti. Le vitamine prenatali sono anche importanti da assumere durante la gravidanza poiché forniscono acido folico extra e altri nutrienti che possono aiutare a prevenire i difetti alla nascita.
Mangiare in modo sano è importante, ma cedere ogni tanto alle voglie aiuterà a mantenere la futura mamma di buon umore. A volte le voglie sono il risultato del corpo che dice alla donna che le manca un certo nutriente. Tuttavia, non tutte le voglie sono correlate a una carenza. La maggior parte sono innocui e non ostacolano una gravidanza sana.
I medici dicono che l'esercizio fisico è una buona idea per la maggior parte delle donne in gravidanza. Una routine di allenamento quotidiana di 30 minuti può aiutare a ridurre il mal di schiena e la costipazione associati alla gravidanza. Altri benefici includono il miglioramento del sonno, della postura e dell'umore. Le donne in gravidanza che si allenano sono spesso in grado di affrontare meglio il dolore del travaglio. Camminare, yoga, nuoto e aerobica a basso impatto sono opzioni sicure per una gravidanza sana.
Mantenersi in movimento può essere utile, ma le donne devono conoscere i segni di uno sforzo eccessivo per avere una gravidanza sana. Rimanere occupati aiuta a calmare i nervi ma esagerare può influire negativamente sul bambino. Disturbi respiratori, vertigini e frequenza cardiaca elevata sono segni di sforzi eccessivi. Le donne che manifestano questi segni di sfinimento dovrebbero ascoltare il proprio corpo e riposarsi.
Dormire otto o nove ore a notte è importante per una gravidanza sana. L'affaticamento è un sintomo comune della gravidanza per le donne nel loro primo trimestre. Il secondo trimestre può essere migliore, ma la fatica di solito ritorna nel terzo trimestre. Se otto o nove ore di sonno sembrano impossibili a causa di viaggi extra in bagno o bruciori di stomaco, fare più sonnellini durante il giorno può aiutare.
Sebbene nove mesi possano sembrare un'eternità per alcune future mamme, il tempo consente a una donna di prepararsi per il suo nuovo ruolo. Questa fase di preparazione può aiutare le donne a ridurre lo stress e l'ansia. Lo stress costante può causare un sistema immunitario indebolito per la madre, parto pretermine e basso peso alla nascita per il bambino. Si consiglia alle donne in gravidanza di fare ogni sforzo per rilassarsi, sia che si tratti di un massaggio prenatale o di trascorrere un po 'di tempo tranquillo da soli.