Quali sono i migliori consigli per la meditazione a casa?
La meditazione a casa è generalmente considerata una parte importante di una pratica di meditazione. Coloro che desiderano beneficiare della meditazione domestica sono generalmente invitati ad avvicinarsi alla meditazione con un senso di disciplina. Si ritiene che sia utile mettere da parte un momento e un luogo per la meditazione quotidiana a casa. L'eliminazione delle distrazioni sia all'interno che all'esterno della casa può aiutare i meditatori domestici a focalizzare le loro menti. Molti esperti consigliano di sperimentare varie tecniche e strumenti di meditazione per migliorare l'esperienza della meditazione a casa.
Il silenzio e un ambiente pacifico sono importanti per il successo di una routine di meditazione domestica. Molti esperti raccomandano di mettere da parte un'intera stanza della casa per la meditazione, sebbene un'area più piccola possa essere riservata a chi ha uno spazio limitato. Altari di meditazione, candele e fragranze rilassanti, come legno di sandalo o gelsomino, possono essere utili per focalizzare l'attenzione e la mente. Gli altari di meditazione sono generalmente molto piccoli e possono essere decorati con oggetti di significato spirituale o personale, così come oggetti della natura, come i fiori. Interruzioni di ogni genere dovrebbero essere generalmente eliminate durante i tentativi di meditazione.
Alle persone che stanno iniziando una pratica di meditazione a casa viene generalmente consigliato di provare varie tecniche di meditazione, poiché tecniche diverse possono essere più o meno adatte a diversi tipi di persone. Posture di meditazione comuni includono sedersi nella posizione del loto o in un'altra posizione a gambe incrociate o in posizione verticale su una sedia. Coloro che hanno problemi a stare in piedi possono essere in grado di meditare in posizione reclinata. Gli esperti sottolineano in genere che qualsiasi postura è adatta per la meditazione a casa, purché permetta alla colonna vertebrale di rimanere dritta. Il comfort fisico è considerato essenziale, poiché il disagio può danneggiare la concentrazione mentale.
Coloro che sperimentano affaticamento muscolare e rigidità durante una pratica di meditazione a casa potrebbe essere consigliato di incorporare alcuni minuti di stretching prima e dopo ogni sessione. Gli occhi possono essere tenuti aperti se chiuderli risulta troppo distratto. A coloro che praticano la meditazione a casa viene spesso consigliato di tenere gli occhi aperti e focalizzare lo sguardo su una fiamma di candela, o altro oggetto direttamente davanti agli occhi, al fine di aiutare a migliorare la concentrazione mentale.
Uno dei consigli più importanti per coloro che praticano la meditazione a casa è di astenersi dal soccombere alla frustrazione, alla rabbia, alla delusione o ad altri atteggiamenti di giudizio sulla qualità di ogni singola pratica di meditazione. Si ritiene che la pratica della meditazione produca risultati a lungo termine, in modo tale che l'analisi dei risultati di ogni singola sessione non offra in genere alcun beneficio. Ai meditatori domestici viene generalmente consigliato di tentare la meditazione per 10-25 minuti ininterrottamente, o come dettato dai bisogni personali.