Quali sono i migliori consigli per rilasciare rabbia?
Molti esperti raccomandano che il rilascio di rabbia sia spesso più sana che lasciarla costruire all'interno, ma a volte può essere una sfida per le persone trovare modi positivi per far uscire la rabbia. Una raccomandazione comune è che le persone dovrebbero impegnarsi in una sorta di attività fisica per incanalare la loro rabbia, come l'esercizio. Altre persone potrebbero essere in grado di rilasciare rabbia attraverso l'atto rilassante di fare un respiro profondo e pensare alle cose. Se la rabbia non è eccessivamente grave, a volte può essere più produttivo affrontare le persone con calma su qualsiasi azione che potrebbe aver causato rabbia e se la rabbia è diretta a una situazione piuttosto che a una persona, prendere provvedimenti per risolvere il problema potrebbe essere un modo produttivo per rilasciare sentimenti cattivi.
La capacità di una persona di controllare la propria espressione di rabbia dipende spesso da quanto sia grave quella rabbia. Alcuni esperti affermano che se la rabbia viene imbottigliata troppo a lungo, può scoppiare in modo incontrollabile. Lasciando uscire la rabbia prima che arrivi al punto in cui è DIFicult to Control potrebbe essere un buon consiglio per alcune persone perché potrebbe rendere molto più facile il rilascio di rabbia in modo non frenetico.
Alcune persone scoprono che prendere un semplice respiro è uno dei modi migliori per rilasciare rabbia. Ciò potrebbe significare letteralmente fare un respiro profondo e trattenerlo per 10 secondi, oppure potrebbe significare semplicemente allontanarsi da una persona per un po 'e dedicare del tempo a rinfrescarsi. Questo tipo di approccio al rilascio della rabbia generalmente evita qualsiasi espressione palese di comportamento aggressivo.
L'attività fisica può potenzialmente essere un modo efficace per esprimere rabbia. Alcune persone possono sollevare pesi o trascorrere un po 'di tempo sul tapis roulant quando si arrabbiano. Dà alla persona un momento tranquillo per pensare alle cose e l'attività fisica stessa rilascia energia repressa. Per alcune persone, è più efficace che l'esercizio sia più concentrato sul rilascio diretto di aggressiIone e queste persone possono trascorrere del tempo a colpire un sacchetto da boxe o un cuscino.
L'energia rilasciata quando si cerca di esprimere rabbia potrebbe anche essere potenzialmente usata in modo molto positivo. Ad esempio, se una persona è arrabbiata perché il suo compagno di stanza si è dimenticato di acquistare qualcosa nel negozio, un viaggio per raccogliere l'oggetto mancante potrebbe essere un modo per esprimere positivamente l'energia dalla rabbia. L'uso della rabbia stessa per lo scopo esplicito di risolvere il problema ha il duplice effetto di sbarazzarsi di un po 'di energia e anche cancellare la fonte dei sentimenti negativi.