Quali sono i migliori consigli per liberare la rabbia?
Molti esperti raccomandano che liberare la rabbia sia spesso più salutare che lasciarla accumulare dentro, ma a volte può essere una sfida per le persone trovare modi positivi per farla uscire. Una raccomandazione comune è che le persone dovrebbero impegnarsi in qualche tipo di attività fisica per incanalare la loro rabbia, come l'esercizio. Altre persone possono essere in grado di liberare la rabbia attraverso l'atto calmante di prendere un respiro profondo e pensare attraverso le cose. Se la rabbia non è eccessivamente grave, a volte può essere più produttivo affrontare le persone con calma su qualsiasi azione che possa aver causato rabbia, e se la rabbia è diretta verso una situazione piuttosto che una persona, adottare misure per risolvere il problema potrebbe essere un modo produttivo di rilasciare cattivi sentimenti.
La capacità di una persona di controllare la propria espressione di rabbia dipende spesso dalla gravità della rabbia. Alcuni esperti affermano che se l'ira viene imbottigliata troppo a lungo, può esplodere in modo incontrollato. Lasciare la rabbia prima che arrivi al punto in cui è difficile controllare potrebbe essere un buon consiglio per alcune persone perché potrebbe rendere molto più facile liberare la rabbia in modo non dannoso.
Alcuni individui trovano che prendere un semplice respiro sia uno dei modi migliori per liberare la rabbia. Questo potrebbe significare letteralmente fare un respiro profondo e trattenerlo per 10 secondi, oppure potrebbe significare semplicemente allontanarsi da una persona per un po 'e prendersi il tempo di rinfrescarsi. Questo tipo di approccio alla liberazione della rabbia generalmente evita qualsiasi espressione palese di comportamento aggressivo.
L'attività fisica può potenzialmente essere un modo efficace per esprimere la rabbia. Alcune persone possono sollevare pesi o passare un po 'di tempo sul tapis roulant quando si arrabbiano. Dà alla persona un momento tranquillo per riflettere sulle cose e l'attività fisica stessa rilascia energia repressa. Per alcune persone, è più efficace che l'esercizio si concentri maggiormente sul rilascio diretto dell'aggressività e queste persone possono passare il tempo a colpire un sacco da boxe o un cuscino.
L'energia rilasciata quando si tenta di esprimere la rabbia potrebbe anche essere potenzialmente utilizzata in modo molto positivo. Ad esempio, se una persona è arrabbiata perché il suo compagno di stanza ha dimenticato di acquistare qualcosa al negozio, un viaggio per raccogliere l'oggetto mancante potrebbe essere un modo per esprimere l'energia dalla rabbia in modo positivo. L'uso della rabbia stessa allo scopo esplicito di risolvere il problema ha il duplice effetto di liberarsi di un po 'di energia e anche di cancellare la fonte dei sentimenti negativi.