Quali sono i migliori consigli per nuotare in sicurezza durante la gravidanza?
Nuotare durante la gravidanza può essere una forma di esercizio molto sicura ed efficace. In generale, le donne in gravidanza dovrebbero essere in grado di nuotare bene nel terzo trimestre, anche se potrebbe essere necessario modificare la propria routine verso la fine della gravidanza. È importante riposare se si verificano stanchezza o crampi e rimanere idratati dall'acqua potabile, perché l'esercizio fisico, anche in piscina, può contribuire alla disidratazione. I pazienti devono sempre consultare i propri medici prima di intraprendere un nuovo regime di esercizi durante la gravidanza, poiché potrebbero esserci considerazioni speciali a cui pensare.
Le persone che vogliono esercitare durante la gravidanza potrebbero voler prendere in considerazione il nuoto durante la gravidanza per mantenersi in forma, sviluppare la forza cardiovascolare e alleviare lo stress. A differenza di molte forme di esercizio fisico, il nuoto è delicato sulle articolazioni e non aggraverà i dolori articolari e il gonfiore. Essere in acqua allevia anche il peso, può aiutare con il gonfiore ed elimina le preoccupazioni relative ai problemi di equilibrio e alla caduta, anche se le donne devono fare attenzione ad entrare e uscire dalla piscina.
Le donne che nuotano durante la gravidanza potrebbero voler lavorare con un istruttore di nuoto per sviluppare una routine di nuoto sicura. In generale, tutte le mosse di nuoto sono sicure, anche se le immersioni dovrebbero essere evitate e le donne potrebbero avere problemi più tardi in gravidanza con mosse che richiedono una schiena arcuata o potenti esplosioni di energia muscolare. Oltre al nuoto, le donne possono anche sollevare pesi in piscina ed eseguire allungamenti. Le donne possono trovare più facile fare profondi tratti in acqua.
Un'importante precauzione di sicurezza per il nuoto durante la gravidanza è di riscaldarsi sempre per primo. Le donne dovrebbero rilassarsi nella piscina e fare alcuni delicati allungamenti per aprire i muscoli e mettersi a proprio agio in acqua. I giri delicati possono aiutare le donne a prepararsi per un più intenso esercizio acquatico. Dopo un allenamento in piscina, è anche necessario rinfrescarsi per prevenire dolori muscolari e tensioni. Le donne dovrebbero anche evitare di entrare in piscina dopo che le loro acque si sono rotte per limitare il rischio di infezione.
Dopo il nuoto, le donne non devono entrare in sauna, bagno turco o vasca idromassaggio, anche se sono abituate a farlo dopo un allenamento. La ricerca suggerisce che gli ambienti caldi possono essere potenzialmente dannosi per una gravidanza. Se le donne sono preoccupate per i brividi dopo il nuoto durante la gravidanza, una piscina spessa isolante può essere mantenuta a bordo piscina per riscaldarsi dopo essere usciti dall'acqua. Cambiare vestiti asciutti il prima possibile dopo aver nuotato e indossare una cuffia per proteggere i capelli aiuterà anche le donne a evitare raffreddori e fastidi.