Quali sono i migliori consigli per abbassare il colesterolo VLDL?
Alti livelli di colesterolo lipoproteico a bassissima densità, o colesterolo VLDL, possono contribuire all'aterosclerosi, quindi abbassare i livelli nel sangue può contribuire a contribuire alla salute generale. Uno dei modi migliori per farlo è seguire una dieta sana, che includa molta frutta e verdura, proteine magre e cereali integrali; è anche molto importante limitare i carboidrati semplici e i grassi saturi in quanto possono innescare un aumento del VLDL. Perdere peso può anche aiutare, poiché i livelli elevati di colesterolo VLDL sono spesso associati all'obesità. Altri buoni consigli includono l'esercizio quotidiano ed evitare l'alcol. Se questi passaggi non funzionano, i farmaci per abbassare il colesterolo possono essere una buona opzione.
Una dieta sana è fondamentale per ridurre il colesterolo VLDL. Gli alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali sono noti per avere un impatto positivo. Gli acidi grassi omega-3 nei pesci sono anche una buona scelta, così come noci, fagioli e oli sani come l'oliva o il cartamo. È anche importante ridurre al minimo la quantità di carboidrati semplici consumati, come pane bianco lavorato, pasta e cracker, nonché dolci come caramelle o biscotti, in quanto questi possono far aumentare i livelli di colesterolo VLDL. Gli alimenti ricchi di colesterolo e grassi saturi come uova, carni ad alto contenuto di grassi e cibi fritti dovrebbero essere consumati con parsimonia.
Un altro buon consiglio per ridurre il colesterolo VLDL è di perdere peso. Alti livelli di VLDL sono spesso associati all'obesità o al sovrappeso e la perdita di chili in più può aiutare a farli cadere. Oltre a seguire una dieta sana, può essere utile trovare una dieta che riduca anche l'apporto calorico complessivo.
L'esercizio fisico può anche ridurre i livelli di colesterolo VLDL. L'aggiunta di attività come camminare, correre o andare in bicicletta alla routine quotidiana può ridurre il VLDL, nonché aumentare l'HDL, o lipoproteine ad alta densità, che fanno bene alla salute. Una routine di allenamento coerente può anche aiutare con la perdita di peso.
Ridurre l'alcol è un'altra strategia che può aiutare a ridurre il colesterolo VLDL. Bere è noto per aumentare i livelli di trigliceridi nel corpo. Anche se bere o due potrebbe non essere dannoso per la maggior parte delle persone, coloro che sono preoccupati per i loro livelli di colesterolo potrebbero voler considerare di evitarlo del tutto.
Per coloro che non hanno successo con questi metodi, potrebbero essere necessari farmaci. Sono disponibili farmaci per abbassare il colesterolo che possono aiutare a ridurre i livelli di VLDL. Questi possono includere statine e acido nicotinico.