Quali sono i modi migliori per prevenire i crampi delle gambe?
Crampi alla gamba comportano contrazioni involontarie dei muscoli nella gamba e possono essere un evento preoccupante e molto doloroso per molte persone. Le cause comuni dei crampi delle gambe includono ceppi muscolari, carenze nutrizionali o presenza di altre condizioni mediche come la fibromialgia o la sclerosi multipla. In molti casi, la causa esatta dei crampi della gamba non viene mai determinata. La prevenzione dei crampi delle gambe può comportare tentativi ed errori mentre una persona sperimenta suggerimenti come l'esercizio delicato, i cambiamenti dietetici o l'uso di farmaci da banco o di prescrizione.
Gli esercizi di stretching delicati sono spesso tra le punte più raccomandate nella prevenzione dei crampi delle gambe. Lo stretching regolare dei muscoli delle gambe può spesso prevenire le contrazioni muscolari imprevedibili che possono causare forti dolore e difficoltà a funzionare a un livello normale. Se i crampi delle gambe si verificano più spesso di notte, può aiutare a trascorrere qualche minuto in bici da allenamento o svolgere un'attività simile appena prima di andare a letto. Potrebbe essere necessarioAlcune settimane di allungamento regolarmente di questi muscoli prima di notare un miglioramento significativo.
La disidratazione è una delle principali cause di crampi alle gambe. Prevenire i crampi delle gambe può essere facile come bere più liquidi per molte persone. Bere molta acqua o succhi di frutta è spesso un modo abbastanza riuscito per prevenire i crampi delle gambe. Bere un bicchiere di acqua calda appena prima di andare a letto può essere in grado di impedire che i crampi della gamba si verifichino mentre provano a dormire.
Carenze nutrizionali possono indurre alcune persone a sviluppare crampi dolorosi. Prevenire i crampi delle gambe in questo caso può comportare apportare alcuni cambiamenti dietetici. Alcune persone non hanno abbastanza potassio nella loro dieta e potrebbero aver bisogno di aggiungere alimenti come le banane alla dieta. Gli integratori a base di erbe contenenti calcio, magnesio e potassio possono essere uno strumento utile per prevenire i crampi delle gambe per molte persone. È sempre saggio verificare con un medico prima di prendere qualsiasi NUSupplementi di tritale per assicurarsi che ci sia una carenza effettiva presente.
Se i crampi delle gambe si verificano regolarmente, soprattutto a causa di un'altra condizione medica, i farmaci da prescrizione possono essere utilizzati per prevenire i crampi delle gambe. I rilassanti muscolari sono comunemente prescritti a questo scopo, sebbene anche altri farmaci possano essere usati. Il medico dovrebbe essere informato di qualsiasi altro farmaco, inclusi integratori a base di erbe, che vengono assunti prima dell'inizio di un nuovo farmaco. Tutte le domande e le preoccupazioni sul trattamento o sulla prevenzione dei crampi delle gambe dovrebbero essere discusse con un medico.