Quali sono i modi migliori per addormentarsi?
I modi migliori per addormentarsi includono praticare una buona igiene del sonno, apprendere tecniche di rilassamento e stabilire routine per andare a dormire. Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi. Lo stress diurno, le preoccupazioni e i problemi medici possono essere cause. Imparare alcuni modi per addormentarsi può essere utile in molti casi.
Una buona igiene del sonno include molti elementi. Alcune delle migliori pratiche di igiene del sonno per aiutare ad addormentarsi includono un programma regolare per andare a letto e alzarsi e riposarsi tutta la notte il più spesso possibile. Significa anche non usare farmaci per aiutare nel sonno, se possibile.
Imparare a rilassarsi è indispensabile per addormentarsi. Mentre ci sono tecniche di rilassamento che possono essere incorporate al momento di coricarsi, considera l'aggiunta di attività di rilassamento durante il giorno. Le tecniche di rilassamento da considerare includono yoga, autoipnosi e tecniche di visualizzazione.
Uno dei modi migliori per addormentarsi è stabilire una routine per andare a dormire. Questa routine potrebbe iniziare con un bagno caldo. Un bagno caldo è rilassante e segnalerà alla mente che è ora di andare a letto e ora di distendersi. La routine della buonanotte dovrebbe essere la stessa ogni sera e dovrebbe iniziare nello stesso momento. Gli elementi della routine della buona notte da considerare potrebbero essere una bevanda calda, la lettura per un po 'e la cura personale prima di coricarsi come lavarsi il viso, lavarsi i denti e pettinarsi.
Parte della routine della buonanotte potrebbe essere scrivere su un diario per alcuni minuti ogni sera. Scrivere sentimenti e pensieri sulla giornata può aiutare alcune persone a rilassarsi. Per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi a causa delle preoccupazioni, a volte è utile fare un elenco delle preoccupazioni e accettare di lasciarle lì fino al risveglio.
Come parte del modo di addormentarsi, considera la camera da letto e l'abbigliamento per dormire. La camera da letto dovrebbe essere confortevole, buia e né troppo calda né troppo fredda. Il sonno e il sesso dovrebbero essere le uniche attività consentite in camera da letto. Non usare la camera da letto per un ufficio, per mangiare o per guardare la TV. I vestiti per dormire dovrebbero essere larghi e comodi.
Anche le abitudini di vita svolgono un ruolo nella capacità di addormentarsi. Segui una dieta sana durante il giorno, ma evita i pasti abbondanti prima di coricarti. La caffeina, la nicotina e l'alcol possono compromettere la capacità del corpo di addormentarsi. Mentre l'esercizio fisico all'inizio della giornata può aiutare ad addormentarsi, evitare gli allenamenti entro tre ore prima di coricarsi. Evitare di fare pisolini durante il giorno o limitare i pisolini a non più di 15 minuti.