Quali sono i modi migliori per migliorare la respirazione?
Molte persone non praticano le corrette tecniche di respirazione per il massimo comfort e salute, ma non si rendono mai conto del loro errore. Sebbene la respirazione sia una cosa naturale, ci sono modi per migliorare la respirazione sia nella forma che nella qualità. Avere una postura corretta è il primo passo, poiché questo dà ai polmoni più spazio per espandersi nel torace. Per stare correttamente, la colonna vertebrale dovrebbe andare su e giù e le orecchie dovrebbero essere direttamente in linea con le spalle. Una volta padroneggiato questo passaggio, ci sono diversi esercizi che possono aiutare a migliorare la respirazione.
La prima cosa da ricordare è fare respiri profondi che sollevano lo stomaco. Molte persone respirano usando il petto, ma è importante prestare molta attenzione al movimento dell'addome. Quando il diaframma si riempie di aria, lo stomaco si estende verso l'esterno e il torace non si muove molto. Durante l'espirazione, lo stomaco dovrebbe rientrare. Questo dovrebbe essere praticato quotidianamente fino a quando la respirazione completa supportata dal diaframma è una seconda natura.
Per praticare questa tecnica di respirazione, è una buona idea prestare molta attenzione a ciascun respiro per un determinato periodo di tempo ogni giorno. Tenendo una mano sull'addome e facendo respiri profondi, lenti, si aiuta a diventare più in sintonia con il proprio corpo al fine di garantire una corretta respirazione addominale. Questo dovrebbe essere praticato in posizione eretta, seduti e sdraiati sulla schiena.
Mantenere un peso sano e allenarsi regolarmente sono anche buoni modi per migliorare la respirazione. Fare esercizi cardiovascolari fa aumentare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria e lentamente consente ai polmoni di aspirare più aria ricca di ossigeno. Tenere a bada l'eccesso di grasso è anche importante perché il rigonfiamento del ventre può mettere a dura prova la parete toracica e i polmoni, impedendo loro di espandersi completamente ad ogni respiro.
Esistono altri fattori che possono aiutare a migliorare la respirazione che non sono direttamente correlati alla tecnica. Mangiare frutta e verdura ha dimostrato di migliorare la respirazione, per esempio. Evitare fumi nocivi e fumo di sigaretta sono anche passaggi importanti, poiché queste sostanze possono causare danni irreparabili al tessuto polmonare.
La respirazione può anche essere migliorata evitando l'abbigliamento restrittivo e assicurandosi che il corpo sia rilassato e privo di tensioni il più possibile. Tutto ciò che limita il comfort dell'addome mentre si estende durante un respiro renderà più difficile fare respiri completi. Questo è controproducente, specialmente per coloro che sono ancora in fase di apprendimento delle tecniche di respirazione adeguate.