Quali sono i modi migliori per prevenire il gomito del tennista?
Il gomito del tennista può essere difficile da trattare, motivo per cui la prevenzione è di solito la migliore strategia. Uno dei modi migliori per prevenire il gomito del tennista è quello di garantire che i muscoli dell'avambraccio, della mano e del polso siano abbastanza forti da contribuire a ridurre la tensione del gomito. L'uso di attrezzature adeguate è un altro metodo per prevenire la tendinite del gomito, poiché l'uso di una racchetta di dimensioni o peso errati può causare lesioni. Naturalmente, la forma gioca un ruolo importante nella prevenzione di qualsiasi infortunio sportivo, motivo per cui possono essere necessarie lezioni sulla corretta tecnica di colpire.
Esistono vari esercizi che aiutano a ridurre la tensione sul gomito poiché rafforzano i muscoli dell'avambraccio, delle mani e del polso. In questa impresa si possono usare pesi leggeri, poiché le estensioni e i riccioli del polso sono spesso buoni modi per iniziare a rafforzare il polso. Mettere un elastico attorno alle dita e poi allungarle può aiutare a prevenire il gomito del tennista, così come mettere una palla da tennis nel palmo della mano e stringerlo ripetutamente. Lo stretching generale prima di giocare a tennis può anche aiutare a prevenire il gomito del tennista poiché assicura che i muscoli siano adeguatamente riscaldati.
L'uso di una racchetta troppo pesante, leggera, grande o piccola può avere un grande impatto sul fatto che si abbia il gomito del tennista. I giocatori dovrebbero consultare il proprio allenatore per assicurarsi che la racchetta scelta abbia le dimensioni e il peso adeguati per loro. Anche l'impugnatura deve essere controllata, poiché una che è troppo piccola o grande può sforzare gli avambracci. Anche controllare la tensione delle corde nella racchetta può fare una grande differenza, poiché le stringhe troppo strette possono contribuire al gomito del tennista. D'altra parte, mentre le corde più larghe possono aiutare a prevenire il gomito del tennista, possono anche ridurre la quantità di controllo sulla palla, il che rende importante consultare un professionista per quanto riguarda le attrezzature.
Alcune persone mostrano scarsa forma durante il tennis, il che rende probabile che si verifichi il gomito del tennista. Anche qualcuno con le migliori attrezzature può sviluppare questo problema medico se i suoi colpi non sono in forma corretta, poiché i colpi scadenti possono sforzare il gomito. Ad esempio, l'intero braccio deve essere oscillato durante ogni colpo, non solo il polso. Inoltre, i muscoli della parte superiore del braccio devono essere utilizzati durante la torsione o il sollevamento della racchetta anziché i muscoli dell'avambraccio. Le lezioni sulla corretta tecnica di colpire non solo possono aiutare a prevenire il gomito del tennista, ma possono anche migliorare il gioco generale del tennista.