Quali sono le caratteristiche di un sistema muscolare sano?

Un sistema muscolare sano è caratterizzato dalla presenza di fibre muscolari intatte ed elastiche che si allungano senza dolore o tensione, nonché dalla presenza di tendini lisci e nervi motori non compressi tessuti attraverso il tessuto muscolare. Mentre questi sono segni interni di un sistema muscolare sano, il movimento fluido, il giusto equilibrio e la forza sono caratteristiche osservabili esternamente di una persona o creatura con muscoli sani. Le persone con muscoli sani rimangono autosufficienti e in grado di completare le normali attività quotidiane in modo efficiente e senza stress, affaticamento o crampi.

Spesso i medici raccomandano un piano alimentare ricco di nutrienti e un regime costante di attività fisica per migliorare i muscoli malsani o mantenere quelli sani. Ci sono alcuni casi, tuttavia, in cui i muscoli sani vengono distrutti dall'età, dalle lesioni o dalle malattie genetiche. Le malattie ereditarie come la miastenia grave e la distrofia muscolare non hanno cure e renderanno i muscoli fragili e deboli nel tempo. Lesioni come distorsioni, tendini sfilacciati e muscoli doloranti o lacerati che danneggiano un sistema muscolare sano, tuttavia, possono essere riparati da esercizi di riposo, stretching e flessibilità come Pilates.

Mangiare pasti sani e aumentare l'attività fisica aiuta principalmente i muscoli scheletrici che controllano i movimenti. I muscoli lisci che controllano la funzione automatica degli organi interni non rispondono generalmente alla dieta e all'attività fisica. I muscoli cardiaci del cuore, tuttavia, possono diventare più sani attraverso una dieta a basso contenuto di zuccheri e grassi, nonché allenamenti aerobici quotidiani che rafforzano il miocardio in modo che il cuore pompi il sangue più facilmente. I medici considerano una dieta sana più di semplici alimenti a basso contenuto di zuccheri e grassi. Anche verdure, prodotti caseari a base di latte scremato, cereali integrali e frutta fanno parte di un piano nutrizionale che può promuovere un sano sistema muscolare.

Poiché l'acqua è un componente importante del tessuto muscolare, è utile anche bere abbastanza acqua per evitare la disidratazione. Questa quantità varia da persona a persona e dipende dal peso corporeo. La raccomandazione tipica per un sistema muscolare sano è di 64 once (1,9 litri) di acqua al giorno.

Regimi di esercizio adeguati per muscoli sani iniziano e terminano con allungamenti lenti e movimenti leggeri. L'uso immediato dei muscoli senza riscaldarli può causare crampi, fibre muscolari strappate e muscoli accorciati. Queste condizioni possono verificarsi anche quando una persona termina bruscamente l'attività muscolare veloce senza una graduale fase di raffreddamento. Crampi, lacrime e muscoli accorciati possono essere condizioni malsane che possono ridurre la flessibilità e la coordinazione nel tempo.

Oltre allo stretching per mantenere i muscoli agili, una combinazione di esercizi di forza per aumentare la massa muscolare ed esercizi aerobici per aumentare i muscoli cardiaci è raccomandata da molti professionisti medici da tre a cinque giorni alla settimana. La durata degli allenamenti giornalieri può variare da un minimo di 20 minuti a un'ora. Gli esperti avvertono di non sovraccaricare i muscoli, che possono causare lacrime e stress muscolare, annullando gli sforzi per creare e mantenere un sistema muscolare sano.