Quali sono le caratteristiche di un sistema muscolare sano?

Un sistema muscolare sano è caratterizzato dalla presenza di fibre muscolari intatte ed elastiche che si estendono senza dolore o tensione, nonché dalla presenza di tendini lisci e nervi motori non compressi intrecciati attraverso il tessuto muscolare. Mentre questi sono segni interni di un sistema muscolare sano, movimento fluido, equilibrio e forza corretta esternamente osservabili di una persona o creatura con muscoli sani. Le persone con muscoli sani rimangono autosufficienti e in grado di completare le normali compiti di vita quotidiana in modo efficiente e senza stress, affaticamento o crampi.

Spesso, i medici raccomandano un piano alimentare ricco di nutrienti e un regime costante di attività fisica per migliorare i muscoli malsani o mantenerlo sani. Ci sono alcuni casi, tuttavia, in cui i muscoli sani vengono distrutti da età, lesioni o malattie genetiche. Le malattie ereditarie come la miastenia gravis e la distrofia muscolare non hanno cure e renderanno i muscoli fragili e deboli nel tempo. Infortuni comee distorsioni, tendini sfilacciati e muscoli doloranti o strappati che danneggiano un sistema muscolare sano, tuttavia, possono essere risolti da riposo, estendite e esercizi di flessibilità come Pilates.

mangiare pasti sani e aumentare l'attività fisica principalmente aiuta i muscoli scheletrici che controllano il movimento. I muscoli lisce che controllano la funzione automatica degli organi interni non sono generalmente sensibili alla dieta e all'attività fisica. I muscoli cardiaci del cuore, tuttavia, possono diventare più sani attraverso una dieta che è ridotta nello zucchero e nei grassi, nonché allenamenti aerobici quotidiani che rafforzano il miocardio in modo che il cuore pompa il sangue più facilmente. I medici ritengono che una dieta sana sia più che semplicemente cibi a basso contenuto di zuccheri e a basso contenuto di grassi. Anche le verdure, i prodotti lattiero -caseari realizzati con latte scremato, cereali integrali e frutta fanno parte di un piano nutrizionale che può promuovere un sistema muscolare sano.

Poiché l'acqua è un componente componenteOnent del tessuto muscolare, anche bere acqua sufficiente per evitare la disidratazione è benefico. Questa quantità varia con ogni persona e dipende dal peso corporeo. La raccomandazione tipica per un sistema muscolare sano è di 64 once (1,9 litri) di acqua al giorno.

I regimi di esercizio adeguati per i muscoli sani iniziano e finiscono con i movimenti di allungamento e luce lenti. L'uso immediato dei muscoli senza riscaldarli può portare a crampi, fibre muscolari strappate e muscoli abbreviati. Queste condizioni possono verificarsi anche quando una persona termina bruscamente l'attività muscolare rapida senza una fase di raffreddamento graduale. Crampi, lacrime e muscoli abbreviati possono essere condizioni malsane che possono ridurre la flessibilità e il coordinamento nel tempo.

Oltre allo stretching per mantenere i muscoli lithe, una combinazione di esercizi per la resistenza per aumentare la massa muscolare e gli esercizi aerobici per aumentare i muscoli cardiaci è raccomandata da molti professionisti medici da tre a cinque giorni alla settimana. Durata per l'allenamento quotidianoS può essere appena 20 minuti fino a un'ora. Gli esperti mettono in guardia contro il sovraccarico dei muscoli, che possono causare lacrime e stress muscolare, negando gli sforzi per creare e mantenere un sistema muscolare sano.