Quali sono i diversi metodi di meditazione per i bambini?
A seconda dell'età del bambino, ci sono diversi tipi di meditazione per i bambini. I bambini di età inferiore agli otto anni possono trarre beneficio dall'osservazione della meditazione dei loro genitori o dall'esecuzione di semplici pose yoga orientate a portare l'immobilità nei loro corpi. Un bambino più grande può partecipare ad altri tipi di meditazione per i bambini, come la consapevolezza, la trascendenza o la meditazione del ritmo cardiaco e la meditazione usando la visualizzazione. Sebbene molti tipi di meditazione religiosa per i bambini abbiano origine da principi indù o buddisti, ci sono alcuni tipi che usano l'ebraismo, il cristianesimo o altre religioni come base.
La meditazione per i bambini che hanno solo due o tre anni può sembrare scoraggiante, ma è possibile. Nella maggior parte dei casi, questi bambini saranno in grado di meditare meglio se hanno visto meditare i loro genitori. Questi bambini piccoli mediteranno con l'esempio, in alcuni casi semplicemente seguendo l'apparenza della meditazione stendendosi sulla schiena e facendo respiri profondi.
I bambini che hanno circa quattro o cinque anni possono essere in grado di entrare in alcune pose meditative, come la posa del cadavere o la savasana . Se sono in grado di seguire semplici indicazioni, saranno in grado di sdraiarsi sulla schiena e trovare calma e relax. In alcuni casi, i genitori possono aiutarli a portare consapevolezza nei loro corpi, indirizzandoli a concentrarsi su una parte del corpo alla volta. Ad esempio, dopo aver trovato l'immobilità, potrebbe essere chiesto loro di piegare lentamente le dita dei piedi.
I bambini un po 'più grandi potrebbero essere in grado di portare tutti e cinque i sensi nelle loro pratiche di meditazione. Ad esempio, potrebbero sdraiarsi sulla schiena e trovare l'immobilità, quindi essere invitati a concentrarsi sul mondo che li circonda, il tutto tenendo gli occhi chiusi. Ad esempio, potrebbe essere chiesto loro di riflettere silenziosamente su ciò che odorano o sentono. Potrebbe anche essere chiesto loro di riflettere su come si sentono i loro corpi mentre meditano.
Quando i bambini raggiungono gli otto anni, in genere sono in grado di partecipare a tipi più profondi di meditazione. Ad esempio, la meditazione di consapevolezza per i bambini è possibile. Attraverso questo tipo di meditazione, il bambino respirerà lentamente e profondamente. Riempirà completamente i polmoni e poi li svuoterà completamente. Quindi, in alcuni tipi di meditazione, il bambino alternerà il respiro attraverso ciascuna narice, inspirando da un lato del naso ed espirando dal lato alternato del naso.
È anche possibile la meditazione trascendentale per i bambini. Questo tipo di meditazione può usare parole o frasi di qualsiasi religione o sistema di credenze. Attraverso la meditazione trascendentale, il bambino ripeterà una parola o una frase, in silenzio o in silenzio. Concentrandosi su una parola o una frase, il bambino smetterà di distrarre i pensieri. Si rilasserà e, alla fine, potrebbe avere una maggiore consapevolezza di ciò che lo circonda.
Può anche essere usata la meditazione del ritmo cardiaco per i bambini. Con questo tipo di meditazione, il bambino troverà il battito del suo cuore con il palmo della mano. Quindi inspirerà lentamente, contando i battiti del cuore. Espirerà quindi, contando anche i battiti del suo cuore. Porta la concentrazione sul suo corpo, lavora per rilassare la sua mente e la svuota di qualsiasi pensiero diverso dal contare i battiti del suo cuore.
Un tipo finale di meditazione per i bambini si chiama visualizzazione. Attraverso la visualizzazione, il bambino si concentrerà sulla creazione di un oggetto, modello o scena nella sua mente. Ad esempio, il bambino potrebbe tentare di visualizzare essere avvolto in coperte calde. Una volta formata la visualizzazione, il bambino può quindi meditare su come si sente. Questo tipo di meditazione funziona anche per rilassare il bambino e lo libera da pensieri distratti.