Quali sono i diversi metodi di rafforzamento delle spalle?
Le persone vengono spesso istruite a eseguire esercizi di rafforzamento delle spalle dopo una lesione per riprendere flessibilità, movimento e massa muscolare. Alcuni lievi problemi alla spalla, come una tensione, una dislocazione, una borsite, una tendinite o un impingement della spalla possono essere trattati a casa attraverso una serie di estensioni di allungamento della luce e rafforzamento. Chiunque abbia un problema più grave alla spalla, come un legamento strappato o osso danneggiato, potrebbe essere necessario sottoporsi a un intervento chirurgico seguito da diverse settimane di riabilitazione in ospedale o clinica di terapia fisica. I fisioterapisti forniscono esercizi dettagliati e di rafforzamento delle spalle personalizzati per promuovere recuperi rapidi e consentire alle persone di godersi nuovamente le loro attività preferite.
lesioni che si traducono in infiammazione e gonfiore possono limitare in modo significativo la gamma di movimento e forza di una persona e la spalla non sono in genere possibili fino a quando il gonfiore si attenua. A seguito di un infortunio, un medico di solito raccomanda a un individuo di riposare il braccioPochi giorni fino a quando non ha la possibilità di iniziare la guarigione, quindi impegnarsi in esercizi di allungamento della luce e rafforzamento delle spalle. I metodi comuni per il rafforzamento delle spalle includono esercizi di movimento a pendolo e sollevando ripetutamente il braccio in alto.
Gli esercizi di movimento a pendolo sono tecniche a basso impatto per aiutare a riprendere flessibilità e resistenza. Una persona di solito si siede o si trova con il braccio appeso liberamente. Lui o lei inizia quindi a oscillare il braccio sottilmente avanti e indietro e da un lato all'altro, senza resistere al movimento. I muscoli della spalla sono allungati e la flessibilità inizia a tornare entro pochi giorni dall'esercizio. Un altro metodo di rafforzamento della spalla popolare prevede ripetutamente, sollevando lentamente il braccio sopra la testa per aumentare la gamma di movimento nei passaggi successivi. Dopo diverse ripetizioni, di solito è possibile spostare il braccio molto più lontano che all'inizio dell'esercizio. Combinando PEI riio di riposo con periodi di esercizio della luce possono ridurre il tempo di guarigione delle lesioni e promuovere un pieno ritorno al normale funzionamento della spalla.
A seguito di un intervento chirurgico per riparare legamenti o tessuti danneggiati, sono necessari esercizi di rafforzamento delle spalle più intensivi. Un fisioterapista in genere progetta un programma specializzato orientato a lesioni, capacità e obiettivi di un paziente. Il terapeuta potrebbe incorporare pesi o tecniche di allenamento di resistenza per aiutare una persona a ricostruire la forza muscolare. È comune per i terapisti introdurre pesi ai movimenti del pendolo e agli esercizi di sollevamento del braccio e utilizzare bande elastiche per fornire resistenza quando la paziente si muove la spalla. La riabilitazione può anche comportare la resistenza all'acqua in una piscina o lanciare una palla vicino alla fine di un programma di terapia fisica.