Quali sono i diversi metodi di rafforzamento della spalla?
Alle persone viene spesso chiesto di eseguire esercizi di rafforzamento della spalla dopo un infortunio per ritrovare flessibilità, movimento e massa muscolare. Alcuni lievi problemi alla spalla, come tensione, lussazione, borsite, tendinite o impingement della spalla, possono essere curati a casa attraverso una serie di esercizi di stretching leggero e rafforzamento. Chiunque abbia un problema alla spalla più grave, come un legamento strappato o un osso danneggiato, potrebbe aver bisogno di sottoporsi a un intervento chirurgico seguito da diverse settimane di riabilitazione in un ospedale o in una clinica di terapia fisica. I fisioterapisti offrono esercizi dettagliati e personalizzati di rafforzamento della spalla per promuovere rapidi recuperi e consentire agli individui di godere ancora una volta delle loro attività preferite.
Le lesioni che provocano infiammazione e gonfiore possono limitare in modo significativo la gamma di movimento e la forza di una persona e gli esercizi per le spalle non sono in genere possibili fino a quando il gonfiore non si attenua. A seguito di una lesione, un medico di solito consiglia a un individuo di riposare il braccio per alcuni giorni fino a quando non ha la possibilità di iniziare la guarigione, quindi intraprendere esercizi di stretching leggero e rafforzamento della spalla. Metodi comuni per il rafforzamento della spalla includono esercizi di movimento del pendolo e innalzamento ripetitivo del braccio sopra la testa.
Gli esercizi con pendolo-movimento sono tecniche a basso impatto che aiutano a ritrovare flessibilità e forza. Una persona di solito si siede o si alza con il braccio sospeso liberamente. Lui o lei inizia quindi a muovere delicatamente il braccio avanti e indietro e da un lato all'altro, senza resistere al movimento. I muscoli della spalla sono allungati e la flessibilità inizia a tornare entro pochi giorni dall'esercizio. Un altro popolare metodo di rafforzamento della spalla prevede ripetutamente, sollevando lentamente il braccio sopra la testa per aumentare la gamma di movimento in passi successivi. Dopo diverse ripetizioni, di solito è possibile spostare il braccio molto più in là rispetto all'inizio dell'esercizio. La combinazione di periodi di riposo con periodi di esercizio leggero può abbreviare i tempi di guarigione delle lesioni e favorire un pieno ritorno al normale funzionamento della spalla.
A seguito di un intervento chirurgico per riparare i legamenti o i tessuti danneggiati, sono necessari esercizi più intensivi di rafforzamento della spalla. Un fisioterapista in genere progetta un programma specializzato orientato alla lesione, alle capacità e agli obiettivi del paziente. Il terapeuta potrebbe incorporare pesi o tecniche di allenamento di resistenza per aiutare una persona a ricostruire la forza muscolare. È comune per i terapeuti introdurre pesi negli esercizi di movimento del pendolo e di sollevamento del braccio e usare elastici per fornire resistenza quando il paziente muove la spalla. La riabilitazione può anche comportare resistenza all'acqua in una piscina o lanciare una palla vicino alla fine di un programma di terapia fisica.