Quali sono i diversi tipi di esercizi di memoria?
Mantenere il cervello acuto attraverso esercizi di memoria è un buon modo per promuovere l'acuità mentale con l'età. Esercizi di memoria possono essere fatti cambiando semplici routine nella vita, come visitare nuovi ristoranti, trascorrere del tempo con gli amici o persino usare la mano non dominante per svolgere compiti semplici. Imparare una nuova lingua o sport è anche un ottimo modo per migliorare la funzione cerebrale. La lettura regolare o giochi mentali come i cruciverba sono un altro buon modo per mantenere la memoria nitida.
Con l'avanzare dell'età, molti sperimenteranno ridotte capacità di memoria. La memoria a breve termine è spesso la prima a soffrire, mostrandosi dimenticando i numeri di telefono memorizzati, mettendo fuori posto le chiavi della macchina e balbettando sul richiamo del nome. Questo declino è associato a una routine stagnante che lascia inutilizzate parti del cervello. Gli esercizi di memoria possono aiutare a mantenere attive le parti del cervello in genere inutilizzate e migliorare le capacità di memoria.
Un tipo di esercizio di memoria prevede il cambiamento di una normale routine. Può essere qualcosa di semplice come andare in un nuovo ristorante a pranzo, cucinare qualcosa di completamente nuovo o visitare un amico nella città successiva per il fine settimana. La nuova stimolazione sensoriale può aiutare a rinvigorire la memoria.
Un altro modo semplice per migliorare la memoria è usare la mano non dominante per svolgere compiti semplici. Ad esempio, se si è destrorsi, la mano sinistra può essere utilizzata per lavarsi i denti o i capelli. Sebbene ciò possa sembrare lento e inefficace, in realtà viene utilizzata una parte del cervello che raramente viene messa in funzione, rendendo il cervello più forte.
Esercizi di memoria possono anche essere realizzati imparando cose nuove. Ciò potrebbe includere lo studio di una nuova lingua o la ricerca di come risolvere un problema di matematica. E non deve essere qualcosa che viene tradizionalmente considerato stimolante per il cervello, l'apprendimento di una nuova arte o sport può anche attivare il cervello in nuovi modi.
Un modo meno diretto di praticare esercizi di memoria è attraverso interazioni sociali regolari, specialmente per gli individui che vivono da soli. Essere soli può causare stress e depressione, che interferiscono con la memoria. Stare con gli altri può migliorare l'umore e quindi le capacità cognitive. Anche conversare con gli altri può rivelarsi un'esperienza stimolante, specialmente se la conversazione si trasforma in un dibattito amichevole.
Forse gli esercizi di memoria più tradizionali si possono trovare nelle normali attività di stimolazione cerebrale. Leggere, completare i cruciverba o giocare al solitario sono tutti modi per stimolare il cervello. Guardare la televisione non è così efficace, poiché il cervello è per lo più passivo durante questa attività.
Non solo gli esercizi mentali possono migliorare la memoria, ma anche l'esercizio fisico. Gli studi dimostrano che l'esercizio aerobico può migliorare le capacità di memoria in quanto aumenta la circolazione sanguigna e quindi più ossigeno e glucosio possono raggiungere il cervello. Anche solo 30 minuti di camminata veloce ogni giorno possono aiutare.