Quali sono i diversi tipi di allenamento mente-corpo?
Esistono diversi tipi di allenamento mente-corpo. La meditazione e lo yoga sono metodi comunemente usati per l'allenamento integrativo corpo-mente. Il biofeedback, l'allenamento autogeno e la terapia artistica sono altri metodi per allenare la connessione tra corpo e mente.
La meditazione è uno dei metodi più semplici ed efficaci di allenamento mente-corpo. Implica il calmare la mente dei pensieri coscienti, compresi gli stress e le preoccupazioni di tutti i giorni. Quando queste distrazioni vengono rimosse, la mente è connessa al corpo. Questa connessione diventa più forte quanto più tempo qualcuno trascorre in meditazione. La respirazione profonda, il rilassamento progressivo dei muscoli e le immagini guidate possono essere utilizzate durante la meditazione per aiutare a focalizzare la mente sullo stato fisico del corpo.
Lo yoga è un altro ottimo tipo di allenamento mente-corpo. Lo yoga si distingue dagli altri metodi di esercizio perché implementa tecniche di rilassamento e respirazione per aiutare a rafforzare la connessione del corpo e della mente. Semplicemente portare consapevolezza alle posizioni ricoperte durante lo yoga è efficace per allenare la mente a rimanere in contatto con lo stato del corpo.
La terapia con biofeedback è un altro metodo molto efficace di allenamento mente-corpo. Il biofeedback ha molti usi diversi nella terapia psicologica e fisica e nella gestione del dolore. La tecnica è molto intuitiva e prevede semplicemente l'ascolto dei messaggi del corpo per migliorare la salute. Una forma semplicistica di biofeedback è una persona che fa un passo su una scala, vedendo che è in sovrappeso e agisce per perdere peso in eccesso. In forme più sottili, può aiutare le persone a superare i disturbi d'ansia aiutandole a rimanere consapevoli dei loro livelli di stress e rilassandosi quando diventano eccessivamente stressate o ansiose.
L'allenamento autogeno è anche un tipo di allenamento mente-corpo. Questo tipo di allenamento è un modo per insegnare al corpo di una persona a rispondere ai comandi verbali, in particolare ai comandi verbali per rilassarsi. Questa tecnica implementa diversi esercizi di riduzione dello stress, che richiedono in media da quattro a sei settimane per padroneggiare. Una volta padroneggiato, una persona può usare gli esercizi per rilassare il proprio corpo a comando e ridurre lo stress. Questi esercizi hanno dimostrato di consentire a una persona di controllare la respirazione, il battito cardiaco e persino la temperatura corporea.
L'arte terapia è anche un ottimo e abbastanza semplice tipo di allenamento mente-corpo. L'arte terapia è efficace nel collegare la mente e il corpo, ma richiede alcune pratiche per alcune persone. L'autocoscienza sull'abilità artistica può dissuadere alcune persone dal raccogliere i benefici della terapia artistica. Se fatto correttamente, l'arte è un modo fantastico per accedere alla mente inconscia e alla mente cosciente. L'espressione di sé attraverso l'arte rivela spesso più sui sentimenti e sui pensieri della persona di quanti ne sia coscientemente consapevole.