Quali sono i diversi tipi di esercizi Piriormis?
Il piriforme è un muscolo situato all'interno dei glutei che assiste il movimento dell'anca e della coscia. La tenuta del piriforme può provocare irritazione del nervo sciatico, che attraversa il muscolo lungo la sua strada dalla schiena alla gamba. Questa condizione, nota come sindrome del piriforme, viene generalmente avvertita come bruciore o indolenzimento nel gluteo, nell'anca o nella parte posteriore della gamba. Fortunatamente, i sintomi di questa condizione possono essere attenuati con alcuni esercizi di piriforme che allungano i muscoli. Tra gli esercizi piriformi più efficaci vi sono l'allungamento del piriforme supino, l'allungamento del piriforme seduto, il rapimento dell'anca e l'estensione dell'anca incline.
Uno degli esercizi piriformi più utili è il tratto piriforme supino. Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia attirate verso il corpo. Incrocia la gamba dolorante sull'altra gamba e poi "abbraccia" le cosce, unendo le mani dietro le ginocchia. Ora usa le braccia per tirare delicatamente le gambe nella direzione del torace, tenendole per 10-20 secondi. Un buon allungamento dovrebbe essere sentito nei glutei.
Utile anche il tratto piriforme seduto. Inizia questa mossa sedendoti sul pavimento con le gambe completamente distese. Piegare la gamba interessata come se assumesse una posizione a gambe incrociate. Afferrando la caviglia della gamba piegata con le mani, avvicina delicatamente il piede al petto, fermandoti prima che l'allungamento diventi doloroso. Mantieni questa posizione per 10-20 secondi.
Alcuni esercizi di tonificazione della coscia, come il rapimento dell'anca, raddoppiano come esercizi di piriforme. Per eseguire questa mossa, fissare un'estremità di una fascia per esercizi annodata su una porta. Mettiti in piedi con la gamba non interessata accanto alla porta e avvolgi l'estremità libera della fascia per esercizi attorno alla caviglia della gamba interessata. Mantenendo il ginocchio completamente esteso, sollevare la gamba lateralmente e quindi abbassarla. Esegui da due a tre serie da dieci ripetizioni.
Infine, i muscoli doloranti del piriforme rispondono spesso all'estensione dell'anca incline. Inizia questa mossa stendendoti a faccia in giù sul pavimento, posizionando un cuscino sotto i fianchi per il massimo comfort, se lo desideri. Sollevare il piede del ginocchio interessato fino a quando la parte inferiore della gamba è perpendicolare alla coscia. Usando i muscoli dei glutei, sollevare la gamba piegata fino a quando il ginocchio è a circa sei pollici da terra. Mantieni questa posizione per cinque-dieci secondi, più in basso, e ripeti per un totale di 10-15 ripetizioni.