Quali sono i diversi tipi di tecniche di rilassamento?
Le tecniche di rilassamento per aiutare le persone con problemi come i disturbi del sonno e lo stress vanno dall'immaginazione guidata all'agopuntura. Alcuni pazienti potrebbero aver bisogno di provare diverse tecniche per trovarne una che funzioni per loro, ed è consigliabile provare ogni tecnica più volte prima di rinunciarvi, poiché la familiarità iniziale può essere una barriera al rilassamento. Un professionista della salute mentale, un medico generico o un fornitore di medicina alternativa può aiutare un paziente a trovare efficaci tecniche di rilassamento. Queste tecniche possono aiutare con la gestione della rabbia, il controllo in ambienti stressanti e il trattamento della salute mentale.
Alcune tecniche di rilassamento comportano esercizi che i pazienti possono fare indipendentemente a casa o in altri luoghi. Questo può includere meditazione, esercizi di respirazione, esercizi delicati come yoga e tai chi o visualizzazione. Le persone possono imparare queste tecniche da un allenatore o materiale didattico come un opuscolo o un video. Richiedono la capacità di dedicare un po 'di tempo ogni giorno al relax e le persone di solito hanno bisogno di un ambiente tranquillo, qualcosa che potrebbe non essere sempre possibile, soprattutto per le persone che sono molto occupate o che hanno famiglie numerose.
Nel calore del momento, tecniche come l'uso di una palla antistress, la chiusura rapida degli occhi per visualizzare qualcosa di calmante o la respirazione profonda possono essere molto utili. Queste tecniche di rilassamento sono spesso progettate per accompagnare un programma più ampio a casa, consentendo alle persone sotto stress di raggiungere il senso di calma che provano mentre meditano, fanno yoga o si impegnano in attività simili.
Le tecniche guidate facilitate da un'altra persona possono comportare cose come il lavoro energetico, l'agopuntura o il massaggio. Queste tecniche di rilassamento sono gestite da qualcuno con una formazione speciale per aiutare le persone a rilassarsi e possono essere eseguite su base regolare o secondo necessità. I pazienti che usano queste tecniche possono anche avere una pratica che usano a casa per prolungare il tempo tra le sessioni. Il biofeedback e altre terapie radicate nella pratica psicologica come l'allenamento autogeno possono anche essere usate per aiutare un paziente con stress.
Alcune tecniche di rilassamento possono inizialmente sembrare imbarazzanti, specialmente se una persona non ha familiarità con il concetto generale. Le persone potrebbero avere difficoltà a concentrarsi e potrebbero ridacchiare o sentirsi inizialmente disorientate. Se le persone persistono attraverso il disagio iniziale, possono trovare altamente utili le tecniche di rilassamento. Non tutte le tecniche funzionano per tutti; le persone che si sentono fisicamente a disagio a fare yoga anche dopo aver provato diversi stili, ad esempio, potrebbero voler esplorare delle alternative, poiché sarà difficile rilassarsi quando si trovano in uno stato di tensione costante.