Quali sono gli effetti della corsa?
Gli effetti della corsa sul corpo sono spesso utili e positivi. Le persone usano la corsa come un modo per perdere peso, mettersi in forma e aumentare la loro resistenza cardiovascolare. Inoltre, la corsa può anche aiutare a mantenere la densità ossea per tutta la vita, perché è un esercizio ad alto impatto e carico che incoraggia la crescita ossea. Questi sono solo alcuni dei tanti effetti benefici della corsa.
La corsa è un'attività aerobica che aumenta la frequenza cardiaca. Ciò significa che rafforza il cuore e i polmoni, aumentando la resistenza e la capacità polmonare nel tempo, il che può ridurre il rischio di malattie cardiache. La corsa può anche abbassare la pressione sanguigna e abbassare il colesterolo, entrambi benefici per la salute generale. Inoltre, un altro dei principali effetti della corsa è il suo effetto sulla frequenza cardiaca.
La corsa aiuta ad avere una frequenza cardiaca a riposo più bassa e a tornare a quella frequenza cardiaca a riposo più rapidamente dopo l'esercizio. Ciò significa che il cuore è più forte ed efficiente; è molto meglio avere una frequenza cardiaca più lenta mentre a riposo di una frequenza cardiaca veloce. Oltre ai suoi benefici cardiovascolari, la corsa coinvolge i muscoli di tutto il corpo, ma in particolare le gambe e i muscoli addominali. Ciò può aumentare la forza muscolare e migliorare la coordinazione e la postura.
Un altro degli effetti della corsa è la perdita di peso. Correre brucia calorie; la quantità specifica dipende dall'altezza, dal peso e dall'età di una persona, ma è sempre un ottimo modo per bruciare calorie, soprattutto se combinato con una dieta sana. Pompare le braccia durante la corsa aiuta a coinvolgere i muscoli di braccia, spalle e schiena, il che può aiutare ad aumentare la forza e a bruciare calorie aggiuntive.
Anche gli effetti della corsa possono essere mentali. Le persone che fanno esercizio fisico spesso dormono meglio e hanno più energia, oltre a meno ansia o incidenza di depressione perché l'esercizio aerobico incoraggia il cervello a produrre endorfine, che migliorano l'umore. Naturalmente, sono possibili alcuni effetti negativi della corsa; questi possono includere lesioni come stecche dello stinco o strappi muscolari, nonché dolore ai piedi o alle ginocchia. Molti di questi effetti negativi possono essere prevenuti iniziando lentamente, riscaldandosi prima con una camminata veloce e allungando completamente dopo ogni corsa per evitare che i muscoli si contraggano. Tuttavia, quelli con articolazioni deboli o sensibili possono scoprire che non è la migliore forma di esercizio per loro.