Quali sono le cause più comuni di affaticamento pomeridiano?
Molte persone colpiscono una crisi energetica nel pomeriggio che le fa sentire pigre. Spesso, il loro rimedio è quello di cercare bevande contenenti caffeina come caffè o soda. Questi possono offrire picchi di energia a breve termine ma non risolvere la causa. L'affaticamento pomeridiano è comunemente causato da scarso sonno, dieta scorretta, mancanza di esercizio fisico, disidratazione, farmaci o squilibri ormonali.
Non dormire a sufficienza è una delle cause più comuni di affaticamento pomeridiano. Andare a letto troppo tardi, essere interrotti da un animale domestico o un bambino di notte o dormire su un materasso scomodo può portare a un sonno irrequieto. Per valutare se il problema è il sonno, tenere un diario per documentare le abitudini del sonno può aiutare una persona a scoprire schemi che sono dannosi per una notte di riposo.
Le persone che soffrono di ansia durante il giorno possono anche sentire gli effetti di notte. Lanciare e girare durante il sonno può derivare dall'ansia e spesso riduce l'effetto riposante del sonno. Entrare in una routine che rilassa la mente prima di dormire, come lo yoga o la lettura leggera, può aiutare a garantire un sonno tranquillo.
Dieta e nutrizione sono anche fattori importanti nell'equazione della fatica pomeridiana. Mangiare un pasto abbondante a pranzo può contribuire alla lentezza. Il corpo devia il sangue dal cervello all'intestino per digerire un pasto abbondante. Ciò può causare la caduta di energia che molti sentono nel pomeriggio. Una soluzione sarebbe quella di consumare pasti più piccoli a pranzo.
Anche i tipi di cibo consumati a pranzo sono importanti. L'aggiunta di più proteine e la riduzione dell'assunzione di carboidrati, in particolare i carboidrati semplici come il pane bianco, aiuteranno a evitare l'affaticamento pomeridiano. I carboidrati semplici vengono digeriti rapidamente e causano un picco nei livelli di zucchero nel sangue. Questo picco può inizialmente aumentare i livelli di energia, ma è inevitabile un incidente da una a due ore dopo il consumo. Questi tipi di carboidrati contengono anche zucchero raffinato e pochissime vitamine e minerali essenziali.
I carboidrati complessi, invece, impiegano più tempo a digerire. Questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno. Contengono inoltre fibre, vitamine e minerali. Esempi di carboidrati complessi includono verdure, pasta integrale e riso integrale.
I liquidi consumati durante il giorno possono anche influenzare l'affaticamento pomeridiano. Non bere abbastanza acqua può causare disidratazione e provocare bassi livelli di energia. Questo può essere risolto bevendo otto bicchieri di acqua al giorno ed evitando diuretici, come il caffè, che espellono l'acqua dal corpo.
Fare esercizio fisico può aiutare ad aumentare i livelli di energia durante il giorno. Molte persone, in particolare gli impiegati, trascorrono otto ore o più al giorno seduti davanti a un computer, causando spesso una cattiva circolazione. Incorporare l'esercizio fisico nelle loro routine quotidiane non solo aiuterebbe la circolazione, ma manterrebbe i livelli di energia costanti durante il giorno. Fare una camminata veloce di 10 minuti dopo pranzo può aiutare a rinvigorire il corpo e la mente.
I farmaci possono svolgere un ruolo nella fatica pomeridiana. Le persone che lo sperimentano dovrebbero guardare ai farmaci che stanno assumendo. Alcuni farmaci come antistaminici, pillole antidolorifiche, prescrizioni di pressione sanguigna e farmaci anti-ansia possono avere affaticamento come effetto collaterale. Condizioni mediche come ipertiroidismo e anemia possono anche contribuire a bassi livelli di energia.
Gli squilibri ormonali, vissuti da molte donne in menopausa, possono anche essere colpevoli di affaticamento. Le vampate di calore e la sudorazione notturna comuni alle donne in menopausa possono causare un sonno scarso durante la notte. Anche le ghiandole surrenali che non funzionano correttamente e la ridotta funzione tiroidea possono essere la causa dell'affaticamento.