Quali sono i modi corretti per idratare?
Restare idratato è sempre importante. È necessaria un'adeguata assunzione di acqua per la corretta funzione di cellule e organi nel corpo. Quando ti alleni, malato o in un ambiente molto caldo, diventa ancora più importante, poiché un'adeguata assunzione di liquidi può scongiurare la disidratazione. Per proteggere la tua salute, è intelligente imparare buoni modi per idratare il tuo corpo.
Quando ti prendi solo cura delle attività tipiche e non ti impegni a livelli estremi di attività fisica, è intelligente bere otto bicchieri d'acqua completi nel corso della giornata. Ogni bicchiere dovrebbe includere almeno 8 once (226,8 grammi) di acqua. Diffondere il tuo bere durante l'intera giornata può essere uno dei modi migliori per idratarti, aiutandoti a sentirti meno assetato. Inoltre, se bevi tutta la tua acqua in un certo punto, potresti sentirti gonfio invece di semplicemente ben idratato.
Ci sono molti modi per idratare il tuo corpo. Anche se mirare a otto bicchieri d'acqua al giorno è una buona idea, non è l'unico modo perPrendi i tuoi liquidi. Mangiare frutta, verdura e zuppe è tra i modi più semplici per idratare. Allo stesso modo, anche i succhi di frutta possono essere inclusi nel tuo conteggio delle bevande. Tuttavia, molti medici mettono in guardia dal bere troppo succo, poiché lo zucchero non fa bene al corpo in quantità eccessive. Dovresti comunque ottenere gran parte dei tuoi liquidi dall'acqua.
Non importa come scegli di idratare, è intelligente bere liquidi prima di avere sete. La sete può effettivamente essere il modo del corpo di segnalarti che potresti essere sulla strada della disidratazione. Il colore delle urine può aiutarti a determinare se stai idratando abbastanza bene. In generale, l'urina dovrebbe essere molto leggera o chiara. Tuttavia, se stai assumendo vitamine, la tua urina potrebbe essere giallo brillante o più scuro dopo averle prese.
Se ti alleni, è intelligente utilizzare modi più aggressivi per idratare. Ad esempio, bere un paio di bicchieri di WATer circa un'ora prima di iniziare ad esercitare può aiutarti a rimanere ben idratato. È anche intelligente bere mezzo bicchiere a un bicchiere d'acqua pieno ogni 20 minuti durante l'esercizio fisico. Questo perché il tuo corpo perde un po 'di acqua quando sei fisicamente attivo. Ad esempio, puoi perdere oltre un litro d'acqua quando ti alleni per soli 60 minuti.
La quantità esatta di acqua che perdi dall'esercizio dipende da quanto sia intenso il tuo programma di esercizi. Se hai intenzione di allenarti per più di un'ora, potrebbe aiutare a consumare una bevanda sportiva, in quanto questo ti aiuterà a sostituire elettroliti e carboidrati nel tuo corpo. Quando finalmente hai finito di esercitare, farai anche bene a bere un altro bicchiere d'acqua o un'altra bevanda sportiva circa mezz'ora dopo la tua attività fisica.
Se sei malato e perdi liquidi attraverso la sudorazione, il vomito o la diarrea, vorrai anche trovare il modo di idratare il tuo corpo ed evitare la disidratazione. In tal caso, potrebbe essere una buona ideasorseggiare lentamente l'acqua a temperatura ambiente. Bere troppo velocemente o consumare acqua molto fredda può solo sconvolgere ulteriormente lo stomaco; Inizia con una quantità molto piccola e aumenta gradualmente l'assunzione. Ci sono anche speciali bevande e ghiaccioli di sostituzione degli elettroliti che potrebbero essere utili da usare se hai perso molti fluidi mentre sei malato.