Quali sono i modi corretti per idratarsi?
Rimanere idratati è importante in ogni momento. È necessario un adeguato apporto di acqua per il corretto funzionamento delle cellule e degli organi del corpo. Quando ti alleni, stai male o in un ambiente molto caldo, diventa ancora più importante, poiché un'adeguata assunzione di liquidi può prevenire la disidratazione. Per proteggere la tua salute, è intelligente imparare buoni modi per idratare il tuo corpo.
Quando ti stai solo prendendo cura delle attività tipiche e non ti impegni in livelli estremi di attività fisica, è intelligente bere otto bicchieri d'acqua nel corso della giornata. Ogni bicchiere dovrebbe includere almeno 8 once (226,8 grammi) di acqua. Diffondere il tuo drink durante l'intera giornata può essere uno dei modi migliori per idratarti, aiutandoti a sentirti meno assetato. Inoltre, se bevi tutta l'acqua ad un certo punto della giornata, potresti sentirti gonfio invece di semplicemente ben idratato.
Esistono molti modi per idratare il tuo corpo. Anche se puntare a otto bicchieri d'acqua al giorno è una buona idea, non è l'unico modo per ottenere i tuoi liquidi. Mangiare frutta, verdura e zuppe è uno dei modi più semplici per idratarsi. Allo stesso modo, anche i succhi di frutta possono essere inclusi nel conteggio delle bevande. Tuttavia, molti medici avvertono di non bere troppo succo, poiché lo zucchero non fa bene al corpo in quantità eccessive. Dovresti comunque ottenere la maggior parte dei tuoi liquidi dall'acqua.
Non importa come scegli di idratarti, è intelligente bere liquidi prima di diventare assetato. La sete può effettivamente essere il modo in cui il corpo ti segnala che potresti essere sulla strada della disidratazione. Il colore delle urine può aiutarti a determinare se stai idratando abbastanza bene. In generale, l'urina dovrebbe essere molto leggera o chiara. Tuttavia, se stai assumendo vitamine, le urine potrebbero essere di colore giallo brillante o più scure dopo averle assunte.
Se ti alleni, è intelligente usare modi più aggressivi per idratarsi. Ad esempio, bere un paio di bicchieri d'acqua circa un'ora prima di iniziare l'allenamento può aiutarti a rimanere ben idratato. È anche intelligente bere mezzo bicchiere in un bicchiere pieno di acqua ogni 20 minuti circa durante l'esercizio fisico. Questo perché il tuo corpo perde un bel po 'd'acqua quando sei fisicamente attivo. Ad esempio, puoi perdere più di un litro d'acqua quando ti alleni per soli 60 minuti.
La quantità esatta di acqua persa a causa dell'esercizio fisico è intensa. Se hai intenzione di allenarti per più di un'ora, potrebbe essere utile consumare una bevanda sportiva, poiché questo aiuterà a sostituire elettroliti e carboidrati nel tuo corpo. Quando hai finalmente finito di allenarti, farai anche bene a bere un altro bicchiere d'acqua o un altro drink sportivo circa mezz'ora dopo l'attività fisica.
Se stai male e perdi liquidi a causa di sudorazione, vomito o diarrea, vorrai anche trovare modi per idratare il tuo corpo ed evitare la disidratazione. In tal caso, potrebbe essere una buona idea sorseggiare lentamente l'acqua a temperatura ambiente. Bere troppo velocemente o consumare acqua molto fredda non può far altro che turbare ulteriormente lo stomaco; iniziare con una quantità molto piccola e aumentare gradualmente l'assunzione. Ci sono anche speciali bevande sostitutive dell'elettrolita e ghiaccioli che possono essere utili da usare se hai perso molti liquidi mentre sei stato male.