Quali sono i peggiori alimenti per il gonfiore?
Il gonfiore, una sensazione di disagio e pressione dopo aver mangiato, può essere causato da un'ampia varietà di alimenti, oltre ad altri problemi medici. Alcuni dei peggiori alimenti per il gonfiore includono cibi voluminosi, insieme a cibi ricchi di grassi, salati, acidi e fortemente piccanti. Le persone alle prese con il gonfiore possono provare a variare le proprie abitudini alimentari mangiando cibi diversi, consumando più piccoli pasti al giorno ed evitando pasti pesanti immediatamente prima di andare a letto. Se il gonfiore non si risolve, può essere una buona idea consultare un medico, poiché potrebbe essere il risultato di intolleranza alimentare o altri problemi medici.
I carboidrati sono tra i peggiori alimenti per il gonfiore. Mangiare pasti pesanti ricchi di carboidrati, inclusi zuccheri come quelli che si trovano nella frutta e nelle caramelle, può contribuire a una sensazione di gonfiore. Fagioli e brassiche come cavolfiori e broccoli sono anche comuni colpevoli di gonfiore, perché contribuiscono allo sviluppo di gas intestinali. Le bevande gassate possono causare una sensazione di gonfiore, soprattutto quando vengono consumate rapidamente.
Altri cibi peggiori per il gonfiore includono cibi piccanti e acidi. Entrambi possono portare a fastidio allo stomaco e causare gonfiore. Gli alimenti grassi contribuiscono al gonfiore ritardando lo svuotamento dello stomaco, facendo sentire lo stomaco più pieno più a lungo. Le persone possono notare che sentono che il loro stomaco è disteso dopo pasti abbondanti e ricchi di grassi. I cibi salati possono contribuire al gonfiore incoraggiando le persone a trattenere l'acqua. Fino a quando il sodio non viene eliminato dal corpo, l'equilibrio dei liquidi sarà interrotto e le persone possono sperimentare gonfiore, nonché edema, gonfiore alle estremità del corpo.
Le allergie e le intolleranze alimentari possono anche essere alla base del gonfiore. Nei pazienti con queste condizioni, i cibi peggiori per il gonfiore sono quelli che i loro corpi non riescono a digerire correttamente. Il glutine e i latticini sono due delinquenti comuni. Le persone che stanno minimizzando altri colpevoli di gonfiore nella loro dieta e che hanno ancora problemi potrebbero voler provare a tagliare il grano e i latticini per diverse settimane per vedere se questo elimina il problema.
Oltre a evitare i peggiori alimenti per il gonfiore, le persone che stanno cercando di affrontare il gonfiore dovrebbero provare a mangiare piccoli pasti altamente nutrienti a intervalli regolari nel corso della giornata. Mangiare un pasto ricco di proteine al mattino può aiutare a dare il via al metabolismo per incoraggiare il corpo a digerire rapidamente gli alimenti e un pasto leggero dovrebbe essere consumato come pasto finale della giornata. L'esercizio fisico può anche aiutare le persone a metabolizzare il cibo più rapidamente ed eliminare il gonfiore. Anche fare una passeggiata dopo pranzo o cena può aiutare con il gonfiore.