Cosa posso fare per il gonfiore mestruale?
Il gonfiore mestruale, noto anche come ritenzione idrica, è un sintomo comune nella settimana prima delle mestruazioni, così come i primi giorni di sanguinamento mestruale. Insieme ad altri sintomi che fanno parte della sindrome premestruale (PMS), il gonfiore mestruale può essere scomodo e spiacevole. Ci sono molti modi per prevenire e alleviare il gonfiore, tuttavia, e la maggior parte sono abbastanza semplici.
Uno dei modi più importanti per prevenire il gonfiore mestruale è limitare l'assunzione di sale. Ridurre l'assunzione di sale non solo ridurrà il gonfiore durante il periodo del ciclo mestruale, ma aiuterà anche a prevenire la pressione alta. Ridurre la quantità di sale che si consuma durante il mese, ma in particolare nella settimana precedente il ciclo mestruale, aiuterà a prevenire il gonfiore e ridurlo se si verifica.
Anche se può sembrare controintuitivo, anche rimanere idratati bevendo molta acqua può aiutare. Evitare di bere alcolici, poiché ciò può aumentare ulteriormente la ritenzione idrica. Inoltre, cerca di evitare le bevande zuccherate e contenenti caffeina, che possono facilmente influire sull'umore. Cerca di evitare il più possibile voglie malsane o cerca di sostituire alternative più sane, come una piccola barretta di cioccolato fondente o alcuni cracker integrali, invece di un intero sacchetto di caramelle o patatine. Mangiare pasti piccoli e sani durante il giorno può aiutare a prevenire gonfiore mestruale e voglie.
Il sollievo dal gonfiore mestruale può anche essere trovato in alcuni integratori alimentari. La vitamina B6 e il calcio hanno dimostrato di avere qualche effetto sul gonfiore. Oltre agli integratori alimentari, fare un bagno caldo può aiutare ad alleviare i sintomi di gonfiore, oltre a rilassarti e alleviare tensioni e stress.
Sebbene molte donne non abbiano voglia di allenarsi quando sono gonfie o hanno la sindrome premestruale, fare qualche esercizio aerobico può davvero aiutare con il gonfiore mestruale. Anche qualcosa di semplice come fare una camminata veloce per 20 minuti può fare la differenza. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress e migliorare l'umore, perché l'esercizio aerobico rilascia endorfine nel cervello che stimolano l'umore.
L'assunzione di un diuretico da banco può anche essere un trattamento efficace per il gonfiore mestruale. Queste sono anche chiamate "pillole d'acqua" e possono aiutare il corpo ad alleviare l'acqua in eccesso persistente. Quando si prende un diuretico, tuttavia, è importante rimanere idratati bevendo acqua e mangiare cibi sani. I diuretici possono liberare il corpo dai nutrienti, quindi è importante prenderli solo se assolutamente necessario.