Cosa posso fare del gonfiore mestruale?
Il gonfiore mestruale, noto anche come ritenzione idrica, è un sintomo comune nella settimana prima delle mestruazioni, nonché i primi giorni di sanguinamento mestruale. Insieme ad altri sintomi che fanno parte della sindrome premestruale (PMS), il gonfiore mestruale può essere scomodo e spiacevole. Ci sono molti modi per prevenire e alleviare il gonfiore, tuttavia, e la maggior parte sono abbastanza semplici.
Uno dei modi più importanti per prevenire il gonfiore mestruale è limitare l'assunzione di sale. Ridurre l'assunzione di sale non solo ridurrà il gonfiore nel periodo del periodo, ma aiuterà anche a prevenire la pressione alta. Ridurre la quantità di sale che consumi per tutto il mese, ma in particolare nella settimana prima del periodo, contribuirà a prevenire il gonfiore e ridurlo in caso contrario.
Sebbene possa sembrare controintuitivo, anche rimanere idratati bevendo molta acqua può aiutare. Evita di bere alcol, poiché ciò può aumentare ulteriormente la ritenzione idrica. Inoltre, cerca di evitare zuccherati e caffeinaD bevande, che possono facilmente influenzare l'umore. Cerca di evitare il più possibile voglie malsane o cerca di sostituire alternative più sane, come una piccola barretta di cioccolato fondente o alcuni cracker integrali, invece di un sacco di caramelle o patatine. Mangiare pasti piccoli e sani durante il giorno può aiutare a prevenire il gonfiore mestruale e le voglie.
Il sollievo dal gonfiore mestruale può anche essere trovato in alcuni integratori nutrizionali. È stato dimostrato che la vitamina B6 e il calcio hanno qualche effetto sul gonfiore. Oltre agli integratori nutrizionali, fare un bagno caldo può aiutare ad alleviare i sintomi di gonfiore, nonché per aiutarti a rilassarti e alleviare un po 'di tensione e stress.
Anche se molte donne potrebbero non avere voglia di esercitarsi quando sono gonfie o avere PM, fare un po 'di esercizio aerobico può davvero aiutare con il gonfiore mestruale. Anche qualcosa di semplice come fare una passeggiata veloce per 20 mGli intui possono fare una grande differenza. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress e migliorare l'umore, perché l'esercizio aerobico rilascia endorfine che aumenta l'umore nel cervello.
L'assunzione di un diuretico da banco può anche essere un trattamento efficace per il gonfiore mestruale. Questi sono anche indicati come "pillole d'acqua" e possono aiutare il corpo ad alleviare l'acqua in eccesso persistente. Quando si prende un diuretico, tuttavia, è importante rimanere idratati dall'acqua potabile, nonché mangiare cibi sani. I diuretici possono liberare il corpo dei nutrienti, quindi è importante prenderli solo se assolutamente necessario.