Cosa posso fare se ho problemi a dormire?
Ci sono un certo numero di cose che puoi fare se hai problemi a dormire. Dormire sonni tranquilli può rompere il modello dell'insonnia, facilitando di nuovo il ritmo del dormire bene regolarmente. Potrebbe incoraggiarti a sapere che molte persone lottano con l'insonnia e che gestire l'insonnia non deve essere difficile.
Uno dei modi migliori per migliorare il sonno è migliorare l'igiene del sonno, l'insieme di abitudini che circondano il sonno e andare a letto in casa. Nella camera da letto, usa tende o tende pesanti per controllare la luce e assicurati di essere isolato da fonti di suono che possono disturbare il sonno. Designare la camera da letto specificamente come luogo per rilassarsi e dormire, ed evitare di lavorare nella camera da letto. Nascondi l'orologio in modo da non fissarlo se hai l'insonnia e mantieni la stanza fresca.
Potresti anche voler cambiare le tue abitudini prima di coricarti. Cerca di rispettare un programma specifico: alzati alla stessa ora ogni giorno e vai a letto alla stessa ora ogni sera, anche nei giorni di riposo. Prendi l'abitudine di allenarti nel pomeriggio o alla sera e considera di fare il bagno o la doccia proprio prima di andare a letto per rilassare i muscoli e entrare in uno stato d'animo pacifico. Non mangiare per almeno due ore prima di andare a letto, e considera di mangiare il pasto più grande della giornata a pranzo e di mangiare leggermente per cena.
Quando vai a letto per andare a dormire, fai alcuni respiri profondi e cerca di rilassare il tuo corpo. Non cercare di forzarti ad addormentarti, ma concentrati sul respiro e libera la mente. Se non hai dormito dopo 15-20 minuti, alzati e fai qualcos'altro in casa, come leggere in soggiorno per mezz'ora. Questo aiuta a rompere il modello di sdraiarsi a letto, facendo sapere al tuo cervello che proseguirai in un'altra attività se non riesci a dormire.
A volte, l'insonnia è legata a problemi emotivi. Se sei molto stressato o hai subito un trauma, ti consigliamo di prendere un appuntamento con un consulente per parlarne. Lui o lei può aiutarti a risolvere i tuoi problemi e suggerire alcuni esercizi di rilassamento che possono favorire il sonno. Gli psichiatri possono anche prescrivere farmaci che possono essere usati come ausili per il sonno, sebbene questi dovrebbero idealmente essere usati come ultima risorsa, perché mentre i sonniferi alleviano l'insonnia, non riescono ad affrontare il problema di fondo che lo sta causando.