Cosa posso fare per ridurre l'insonnia?
Esistono diversi modi per ridurre l'insonnia, tra cui l'esercizio fisico, la riduzione dello stress nella vita, il cambiamento del proprio stile di vita, la lotta alle cattive abitudini alimentari e la terapia comportamentale. Se hai avuto insonnia, allenarti per circa 30 minuti al giorno può essere d'aiuto. Tuttavia, i tempi del tuo allenamento possono rivelarsi importanti per ottenere il tanto necessario riposo. Esercizio al mattino o al pomeriggio per i migliori risultati. Se ti alleni tardi la sera o sei troppo vicino alla solita ora di andare a letto, l'insonnia potrebbe effettivamente peggiorare.
Lavorare per ridurre lo stress e l'ansia può fare molto per ridurre l'insonnia. Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare ad alleviare parte dello stress quotidiano. Fateli per almeno 10 minuti ogni giorno. Anche meditare per cinque minuti al giorno può aiutare, abbassando la frequenza cardiaca e aiutandoti a provare un senso generale di calma. Se sei un preoccupante naturale, potrebbe essere necessario fare un elenco di cose che pesano sulla tua mente e trascorrere un determinato periodo di tempo concentrandosi su come risolverle ogni giorno. Quando il tempo è scaduto, fai uno sforzo concertato per concentrarti su altre cose.
Un cambiamento nel tuo stile di vita può essere necessario se vuoi ridurre l'insonnia. Se normalmente guardi la TV a letto, dovresti evitare di farlo. Questo vale anche per la lettura prima di coricarsi. Rendere la tua camera da letto un posto calmo e tranquillo solo per dormire e coccole con il coniuge può aiutarti a riposare. Se di recente hai iniziato a bere più bevande alcoliche o contenenti caffeina, potrebbe essere necessario ridurre per goderti un modello di sonno più confortevole. Inoltre, uscire con gli amici e socializzare a tarda notte va bene di tanto in tanto, ma se inizi a notare che i tuoi schemi di sonno soffrono, potresti dover trascorrere meno tempo fuori in città.
Sorprendentemente, le cattive abitudini alimentari possono avere un effetto dannoso anche sui tuoi modelli di sonno. Molte persone ritengono che mangiare un pasto serale pesante o uno spuntino a tarda notte contribuirà a favorire il sonno profondo. In realtà, è vero il contrario. Mentre alcune persone possono addormentarsi facilmente dopo aver mangiato, possono svegliarsi in seguito a sensazioni di disagio, incluso bruciore di stomaco. Per ridurre l'insonnia, mangiare almeno alcune ore prima di coricarsi. Se vuoi fare uno spuntino, puoi farlo; assicurati solo che sia leggero.
Alcune persone possono beneficiare di terapie comportamentali per ridurre l'insonnia. Questo tipo di terapia insegna ai partecipanti a cambiare i comportamenti del sonno e creare un ambiente più riposante per dormire. Alcune persone affermano che questo tipo di terapia è utile quanto i farmaci che inducono il sonno. Tuttavia, a volte viene utilizzato in combinazione con farmaci per ridurre l'insonnia.
Alcuni farmaci sono utili per ridurre l'insonnia se i metodi naturali non riescono a produrre risultati sostenuti. I sonniferi da prescrizione come Ambien, Sonata, Lunesta e Rozerem possono essere usati come ausili temporanei per dormire; alcuni antidepressivi possono anche aiutare. Tuttavia, ci sono possibili effetti collaterali con la maggior parte degli aiuti per il sonno. Alcuni addirittura comportano il rischio di dipendenza. Per questo motivo, è meglio usare con parsimonia gli aiuti per il sonno e fare affidamento su metodi più naturali per ridurre l'insonnia.