Quali sono le cause dei crampi notturni alle gambe?
Di solito le persone associano i crampi alle gambe con il termine "cavallo-charley", che sono sensazioni dolorose di tensione e tensione nei muscoli della gamba. Ci sono tre aree principali in cui possono verificarsi crampi a disagio. Questi sono il polpaccio, il piede e la coscia. I crampi notturni alle gambe sono dolori muscolari che si verificano durante la notte quando una persona dorme, causando disturbi del sonno che alla fine possono rovinare il sonno di una buona notte.
Sebbene possano verificarsi contemporaneamente ad altri disturbi del sonno, i crampi notturni alle gambe non hanno un nesso causale con i disturbi medici sottostanti noti. Colpiscono prevalentemente le donne anziane e in gravidanza, due gruppi che tendono ad avere una circolazione sanguigna relativamente scarsa negli arti. Facendo un passo indietro, i crampi notturni alle gambe si trovano in popolazioni di mezza età e più vecchie, sebbene possano affliggere individui di qualsiasi fascia d'età.
Un motivo per cui una persona può avere crampi notturni alle gambe è perché non beve abbastanza acqua. L'acqua è importante per il trasporto di vitamine, minerali e altre sostanze in tutto il corpo. L'idratazione non è la stessa quando si beve caffeina o alcool, poiché sono diuretici e finiscono per disidratare ulteriormente una persona. Il muscolo ha bisogno di idratazione per funzionare correttamente; senza di essa è più probabile che si verifichino crampi. Questo è il motivo per cui gli atleti che non riforniscono la loro acqua persa dallo sport e dall'esercizio fisico finiscono con un cavallo di razza. Allo stesso modo, l'assunzione di acqua bassa in una persona altrimenti sedentaria può causare contrazioni muscolari durante il sonno.
Un altro motivo per i crampi notturni alle gambe sono le carenze di minerali. Bassi livelli di calcio, potassio e magnesio sono citati come fattori causali di crampi notturni alle gambe. Mentre possono essere trovati tutti nelle cose che mangiamo, alcuni alimenti perdono i livelli di minerali quando vengono trasformati o raffinati. Ad esempio, quasi l'85% del magnesio nei cereali viene perso durante la macinazione fine.
La carenza di calcio è anche responsabile di tremori muscolari e contrazioni notturne e può portare a crampi notturni alle gambe. Tuttavia, il latte e altri prodotti lattiero-caseari non costituiscono efficaci fonti di sostituzione del calcio a causa dei loro livelli di fosforo. Un integratore di calcio non contenente fosforo è forse la migliore alternativa. Un altro minerale facilmente impoveribile è il potassio, che è il minerale più importante per quanto riguarda l'attività muscolare, che funge da elettrolita nel corpo e aiuta a bilanciare i fluidi corporei. Svolge inoltre un ruolo essenziale nel controllo muscolare e funge da co-fattore nella costruzione muscolare.
Per combattere i crampi notturni alle gambe, ci sono diversi criteri da controllare. Assicurati che l'assunzione di calcio, potassio e magnesio sia a livelli sufficienti. Gli alimenti ricchi di potassio nella dieta dovrebbero includere banane, pomodori, patate, broccoli, melone e agrumi. Inoltre, cerca di eliminare o ridurre la caffeina e lo zucchero dal tuo regime quotidiano. Verifica di essere adeguatamente idratato bevendo fino agli otto bicchieri d'acqua consigliati al giorno.
Infine, alleviare qualsiasi disagio attuale con massaggi, movimenti o calore locali può aiutarti a evitare i crampi notturni alle gambe. Per il massaggio, strofinare il sito della tensione con un ritmo circolare per allentare la tensione muscolare sotto la pelle. Allunga i muscoli del polpaccio tenendo le dita dei piedi, tirandole verso il ginocchio ed estendendo la gamba verso l'esterno. Questo esaurirà il riflesso di stiramento prima di andare a letto. Se il dolore persiste, applicare un impacco di calore per circa 10 minuti o fare un bagno o una doccia caldi.