Quali sono le cause dei polpacci rigidi?

I vitelli rigidi tendono ad essere una conseguenza del rimanere in una posizione troppo a lungo o di sovraccaricare i tessuti durante l'esercizio. Sentita come rigidità, indolenzimento o tenerezza dentro e intorno ai muscoli dei polpacci nella parte posteriore della parte inferiore della gamba e nel tallone, questa condizione deriva da un movimento troppo piccolo o troppo nell'area. Sebbene i polpacci rigidi siano una normale conseguenza dell'attività e spesso un segno che i muscoli localizzati qui hanno avuto un sacco di esercizio fisico, possono causare disagio. I trattamenti raccomandati comprendono lo stretching, il massaggio e l'applicazione di calore o uno sfregamento di calore topico.

I principali muscoli del polpaccio, a volte indicati come un singolo gruppo muscolare noto come tricipite sura, sono i muscoli gastrocnemio e soleo. Questi muscoli puntano il piede verso il basso verso la caviglia in un movimento noto come plantarflessione e quindi sono molto attivi durante movimenti come la corsa, l'arrampicata e il salto. Aiutano anche a rafforzare la postura eretta impedendo al corpo di cadere in avanti quando è in piedi. Mentre collegano la parte posteriore della gamba all'osso del tallone nel piede attraverso un singolo tendine grande sulla parte posteriore della caviglia chiamato tendine di Achille, i muscoli del polpaccio eseguono tutte queste cose contraendosi, il che provoca l'accorciamento del muscolo e il sollevamento verso l'alto sul tallone, inclinando il piede verso il basso.

I polpacci rigidi sono estremamente comuni sia negli sportivi che negli atleti, poiché molte attività richiedono l'uso dei muscoli del polpaccio. I corridori, i giocatori di basket, i pugili, i ballerini e chiunque altro trascorre molto tempo in punta di piedi può essere cronicamente afflitto da polpacci rigidi. Allo stesso modo, gli individui che allenano la forza di questi muscoli attraverso esercizi come sollevamenti di polpacci seduti o in piedi possono provare dolore o senso di oppressione in quest'area.

Indicato come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), questa condizione si fa sentire in meno di un giorno e dura fino a tre giorni dopo un intenso allenamento, in particolare tra le persone che non si sono allenate in precedenza o per un po 'di tempo. È causato da lacrime microscopiche nelle fibre muscolari che si verificano durante l'esercizio fisico quando il muscolo resiste alle forze che agiscono su di esso, sia dal proprio peso corporeo sia dalla resistenza esterna come un bilanciere. Mentre il corpo guarisce naturalmente se stesso, i muscoli si adattano e diventano più forti. Ciò significa che l'infiammazione avvertita ai muscoli è una risposta positiva, sebbene spesso scomoda.

I DOMS avvertiti nei polpacci possono essere trattati con stretching, massaggio o ammollo in acqua calda. Tutto ciò che incoraggia il flusso di sangue ai muscoli può essere utile. L'ibuprofene non è raccomandato per la rigidità muscolare post-allenamento, tuttavia, poiché l'infiammazione dei tessuti è una parte necessaria del processo di adattamento.

I polpacci rigidi possono anche essere un effetto di rimanere in una posizione per un periodo troppo lungo, in particolare se i muscoli sono stati recentemente esercitati. Un esempio è dormire sullo stomaco: quando giace a faccia in giù, il piede viene posto in una posizione plantare riflessa o appuntita, che accorcia i muscoli del polpaccio. Quando si tenta di alzarsi per prima cosa al mattino, che allunga i polpacci, si possono verificare rigidità e tensione nei muscoli o vicino al tendine di Achille, rendendo piuttosto difficili i primi passi. Crampi al polpaccio nella notte possono anche essere sperimentati in questa posizione di sonno, portando alla rigidità del polpaccio al risveglio.

Una causa simile dei polpacci rigidi sta indossando scarpe col tacco alto. Ciò posiziona i muscoli in una posizione costantemente accorciata e quindi può causare tensione durante la rimozione delle scarpe e l'allungamento dei muscoli. Il trattamento più raccomandato per queste cause di rigidità del polpaccio, oltre al cambiamento comportamentale, è il massaggio e l'allungamento, che invia il flusso sanguigno e l'ossigeno ai tessuti e riporta i muscoli alla loro lunghezza di riposo.