Che cos'è una frattura da stress ai piedi?
Una frattura da stress del piede è una piccola crepa che appare su un osso a causa di un uso eccessivo. Quando i muscoli del piede si stancano, non forniscono il supporto necessario alle ossa, permettendo così un danno. Questo tipo di infortunio è più comune tra le persone che praticano spesso sport o praticano altre attività ripetitive e ad alto impatto. Gli individui con malattie che indeboliscono le ossa, come l'osteoporosi, sono anche a maggior rischio di fratture da stress.
Le lesioni da frattura da stress del piede sono principalmente dovute a un uso eccessivo. Quando il piede colpisce il terreno più e più volte, non solo stanca i muscoli, ma provoca stress nel piede a causa di un impatto costante. Può accadere su qualsiasi superficie, ma è particolarmente comune con gli sport che si svolgono su superfici dure. Alcuni degli sport con il più alto rischio di lesioni da frattura da stress ai piedi sono il basket, il tennis, la ginnastica, la corsa e la pallavolo. Anche i ballerini corrono un rischio maggiore per l'infortunio.
Esistono tre fattori principali nello sviluppo di una frattura da stress del piede: frequenza, durata e intensità. Più frequentemente viene svolta un'attività fisica, maggiori sono le opportunità di infortunio. Impegnarsi in un'attività per un lungo periodo può portare a un uso eccessivo dei muscoli, che indebolisce le difese del corpo contro le lesioni alle ossa del piede. Un impatto ad alta intensità può sovraccaricare il piede in modo che non possa difendersi da lesioni.
Il modo migliore per evitare una frattura da stress del piede correlata all'esercizio fisico è quello di essere istruito sui limiti del corpo e di lavorare all'interno di tali confini. È importante essere in condizioni adeguate per l'attività da svolgere e non tentare più di quanto il corpo possa gestire. Le attività dovrebbero svolgersi in un ambiente sicuro adatto a qualsiasi sforzo fisico sia pianificato. È inoltre consigliabile disporre di attrezzature e abbigliamento adeguati, e in particolare delle scarpe adeguate, per qualsiasi attività pianificata.
Mangiare pasti equilibrati e riposare adeguatamente può anche aiutare un individuo a evitare fratture da stress ai piedi, sia a causa di una forte attività fisica che a causa di una malattia ossea. Gli alimenti con un alto livello di calcio sono particolarmente utili nella costruzione e nel rafforzamento dell'osso. Le donne in particolare dovrebbero prendersi cura di queste aree in quanto tendono ad essere più inclini a fratture da stress.
I sintomi comuni di una frattura da stress del piede includono lo sviluppo graduale del dolore che scompare con il riposo, ma peggiora con qualsiasi tipo di attività portante e la tenerezza nel sito effettivo della frattura. Spesso c'è anche gonfiore intorno alle caviglie e sulla parte superiore del piede. Alcune persone possono anche avere lividi, anche se questo non succede sempre.