Che cosa è un tratto tricipite corretto?
I tricipiti sono i muscoli opposti ai bicipiti, che supportano il braccio con il sollevamento e la spinta di oggetti. Ci sono molti esercizi progettati per un allungamento del tricipite. Questi esercizi di stretching devono essere eseguiti lentamente perché posizionano il braccio in posizioni precarie. Questo tipo di esercizio esercita ulteriore stress sulla spalla e sulla zona della cuffia dei rotatori del corpo. Gli individui con lesioni alla spalla devono consultare un medico prima di eseguire qualsiasi esercizio tricipite.
Il tratto tricipite più comune è il tratto sopraelevato. Questo viene eseguito raggiungendo il braccio sopra la testa e toccando l'area posteriore con il palmo. Questo allungamento aiuta a fornire un flusso sanguigno aggiuntivo al gruppo muscolare del tricipite espandendo le fibre muscolari. Un allungamento corretto dovrebbe includere dieci secondi di mantenimento e cinque secondi di riposo. Ogni tratto dovrebbe essere eseguito lentamente, senza movimenti a scatti.
La maggior parte dei culturisti esegue esercizi di riscaldamento prima di iniziare una routine di sollevamento pesi. Questo aiuta nella preparazione dei muscoli e riduce la possibilità di lesioni. Un allungamento del tricipite è una buona routine di riscaldamento per la parte superiore del corpo. Gli allungamenti rapidi dovrebbero richiedere solo pochi minuti e sono generalmente inclusi in un programma di bodybuilding.
Esercizi di stretching possono anche essere aggiunti alla routine di chiusura di un programma di sollevamento pesi. Questo è generalmente considerato un periodo di riflessione per gli atleti. Lo stretching dopo un allenamento consente al corpo di allungarsi in modo più efficiente perché i muscoli sono riscaldati.
Il tratto cross-body è un tratto tricipite che viene spesso utilizzato dai giocatori di basket. Questo allungamento viene eseguito tirando il braccio attraverso il corpo verso la spalla opposta. La mano opposta viene posizionata sulla zona del tricipite, avvicinando il braccio alla spalla opposta. Questo allungamento fa bene alla zona delle spalle e ai muscoli tricipiti.
L'allungamento della parete del tricipite è un allungamento del tricipite che esercita un'ulteriore pressione artificiale sui muscoli del braccio. L'esecuzione di questo allungamento richiede che un individuo alzi il braccio in alto su una parete laterale con il gomito piegato ad angolo. Dovrebbe quindi appoggiare il proprio corpo nell'area del muro, che allunga i tricipiti. Questo dovrebbe essere eseguito con un leggero periodo di attesa e rilascio.
Il rollio della palla è un allungamento del tricipite che richiede che una palla venga spostata verso l'esterno dal corpo. Questo allungamento termina in posizione di prua con le braccia completamente estese sulla palla. Il lancio della palla può anche essere eseguito in una posizione laterale in cui l'individuo spinge la palla verso il lato del corpo. Questi esercizi vengono generalmente eseguiti in posizione seduta con un tavolo che sostiene la palla.