Che cos'è una lavagna?
La tavola scorrevole è un tipo di attrezzatura da allenamento che può essere utilizzata in diverse routine di allenamento fitness. Il nome della scheda deriva dal fatto che la lunghezza del dispositivo può essere regolata per adattarsi meglio, in base alle dimensioni del singolo allenamento o al tipo di routine di allenamento in uso. Mentre ci sono un numero di schede di scorrimento prodotte commercialmente, è anche possibile costruirne una con relativa facilità.
Nella costruzione, una tavola scorrevole è normalmente lunga sette piedi (2,13 m) e presenta blocchi terminali a un'estremità del dispositivo. La lunghezza della tavola può essere regolata verso il basso per adattarsi all'altezza dell'individuo e per adattare la superficie a vari tipi di routine di allenamento. Per la maggior parte, una tavola scorrevole avrà uno spessore compreso tra 0,635 cm e 1,27 cm, che rende il dispositivo abbastanza leggero da riposizionare quando necessario.
L'aerobica è solo una delle molte routine che possono essere migliorate con l'uso di una tavola scorrevole. Insieme ad esercizi per promuovere la tonificazione generale e la definizione, il dispositivo può anche essere utilizzato per aiutare nelle routine che promuovono lo sviluppo della forza della parte superiore del corpo. Una tavola scorrevole aiuta a migliorare l'agilità, l'equilibrio e la flessibilità di braccia e gambe. L'uso della tavola come parte di un allenamento con il simulatore di skate può funzionare efficacemente la maggior parte dei principali gruppi muscolari in tutto il corpo. A causa della vasta gamma di usi, le persone che praticano sport diversi come il lancio del giavellotto nel calcio possono trarre vantaggio dall'uso della tavola.
Una tavola scorrevole non è utile solo per gli sforzi di allenamento sportivo. La scheda può anche essere uno strumento utile quando si tratta di riabilitazione dopo un incidente o una malattia prolungata. Gli esercizi di scivolo possono essere utilizzati per fornire un allenamento stimolante del gluteo e promuovere la flessibilità di braccia e gambe. Mentre l'uso della tavola per un allenamento per le gambe è più comune del lavoro sulla mobilità delle braccia, il fatto che esercizi aerobici possano essere eseguiti utilizzando il dispositivo può anche aiutare a ripristinare il giusto equilibrio e la gamma di movimenti delle spalle e delle braccia.
L'acquisto di questo semplice ma efficace trainer per esercizi laterali è relativamente semplice. Molti negozi di articoli sportivi che vendono attrezzi ginnici trasporteranno diverse marche e modelli della tavola scorrevole. Molte delle schede sono dotate di manuali di istruzioni che aiutano i consumatori a imparare come utilizzare la scheda per lavorare su gruppi muscolari specifici, nonché su come mantenere correttamente il dispositivo.