Che cos'è la gestione della rabbia?
La gestione della rabbia si riferisce a strategie terapeutiche che consentono alle persone di superare i sentimenti di rabbia in eccesso e di non agire su impulsi distruttivi che la rabbia può causare. A volte, le persone hanno sessioni individuali di terapia per lavorare sui loro problemi di rabbia, mentre altri possono partecipare alla terapia di gruppo. Questa terapia può essere richiesta dal tribunale, quando una persona ha chiaramente bisogno di aiuto per controllare i sentimenti di rabbia. Alcune carceri hanno anche iniziato sessioni di gestione della rabbia per aiutare i criminali con un passato violento a liberarsi da comportamenti determinati dalla rabbia. Le persone spesso partecipano volontariamente a lezioni o terapie, tuttavia, quando riconoscono che il loro comportamento e le reazioni sono ben al di fuori della gamma normale.
Il modello di gestione della rabbia più popolare al momento si basa sulla terapia cognitivo comportamentale (CBT). In questo metodo, coloro che partecipano alla terapia registrano i momenti in cui la rabbia è al massimo, identificano sentimenti o "pensieri caldi" che guidano l'emozione, elencano i motivi per cui tali pensieri possono o meno essere veri, e quindi rianalizzano il loro livello di rabbia. Le emozioni sono generalmente valutate su base percentuale.
Una persona che partecipa alla CBT potrebbe iniziare con un sentimento di rabbia al 95% e, attraverso questo processo ponderato, ridurre questo livello al 60%. Uno degli obiettivi di questo tipo di terapia è far fermare e pensare le persone, analizzando la loro rabbia invece di ricorrere ad azioni distruttive per se stesse o per le altre persone. Man mano che le persone diventano più abili alla CBT, potrebbero essere in grado di svolgere questo processo nelle loro teste. Situazioni o "pensieri accesi" che prima hanno suscitato rabbia possono essere riconosciuti e più facili da eliminare.
La CBT incorpora anche tecniche di rilassamento, che possono aiutare le persone a diffondere la rabbia. Questi esercizi potrebbero includere la respirazione profonda e il normale lavoro di analisi associato alla CBT. La maggior parte dei terapeuti riconosce la rabbia come un'emozione usata per mascherare sentimenti più profondi di dolore come dolore o tristezza. Nella formazione sulla gestione della rabbia viene fornito aiuto in modo che le persone possano identificare i sentimenti più profondi dietro la rabbia. Spesso, la rabbia può essere diffusa quando una persona riconosce altri sentimenti che la guidano.
La gestione della rabbia ha spesso successo nella misura in cui le persone sono veramente disposte ad affrontare i loro sentimenti di rabbia. Una diagnosi delle condizioni sottostanti che causano l'eccesso di rabbia, come depressione grave, disturbo d'ansia o condizioni bipolari, deve anche essere fatta per identificare quelle persone che potrebbero aver bisogno di farmaci per riprendersi completamente. È certamente possibile per la maggior parte delle persone controllare la propria rabbia e il modello CBT ha un buon successo quando le persone abbracciano attivamente il suo processo.