Cos'è l'ansia anticipata?

L'ansia anticipata è l'ansia che si sente prima o in previsione, un evento che in precedenza ha fatto diventare ansioso. Molte persone sperimentano questo tipo di ansia da ansia e l'anticipazione è spesso peggiore di qualsiasi cosa possa essere avvenuta durante l'evento. L'ansia anticipata può essere un precursore di un attacco di panico o può far parte di un disturbo d'ansia più ampio, ma a volte si verifica da solo senza alcuna spiegazione fattibile.

Alcune persone sperimentano l'ansia anticipata prima di eventi o attività che non hanno mai fatto prima; L'ignoto diventa più spaventoso del noto. Ad esempio, se uno si sta preparando a tenere un discorso di fronte a una grande folla, si potrebbe provare ansia anticipata se lo abbiano mai sperimentato prima. Di solito, una volta iniziato il discorso e le cose vanno bene, l'ansia svanirà.

Quando l'ansia anticipata funge da precursore per un attacco di panico, può effettivamente essere utile. Alcune persone si sviluppanoE capacità, attraverso la terapia di riconoscere i segni di un attacco di panico e di fermarlo sulle sue tracce. Esistono diverse strategie che possono essere utilizzate per far fronte all'ansia e per impedirgli di causare angoscia o danno alla propria vita.

Alcune persone scoprono di essere in grado di parlarsi dalla loro ansia anticipata con il ragionamento logico. Ad esempio, se uno è ansioso di andare dal medico, si potrebbe ricordare a se stessi che si esercitano e mangiano bene e tutto dovrebbe andare bene. Se uno è nervoso nel fare un discorso, si potrebbe ricordare a se stessi che hanno lavorato duramente per il loro discorso, conoscono il loro materiale e che sono pronti. Allo stesso modo, si potrebbe ricordare a se stesso di aver già fatto qualcosa di impegnativo e che è andato bene.

Alcune persone trovano che mantenendolo semplice e solo pensando "Stop!" a se stessi nel momento in cui la loro ansiaSi verifica può aiutare il cervello a fermare un modello di pensiero distruttivo. Rifiutare di pensare a qualsiasi domanda "what if" è un altro modo per prevenire l'ansia. La respirazione profonda e diaframmatica e altre tecniche di rilassamento come lo stretching sono altri modi per impedire all'ansia anticipata di peggiorare.

Tieni presente che l'ansia anticipata è una risposta normale a un evento sconosciuto o stressante e non significa necessariamente un problema. La maggior parte delle persone prova questa sensazione a volte. Se l'ansia inizia a interferire con la propria vita e impedire a uno di fare qualcosa di importante o provare cose nuove, è tempo di chiedere aiuto. Un professionista sarà in grado di offrire consigli sulla terapia e i farmaci, entrambi possono aiutare a combattere l'ansia.