Che cos'è l'ansia anticipatoria?

L'ansia anticipatoria è l'ansia che si avverte prima o in previsione di un evento che in precedenza ha fatto diventare ansiosi. Molte persone sperimentano questo tipo di ansia e l'aspettativa è spesso peggiore di qualsiasi cosa si sia verificata durante l'evento. L'ansia anticipatoria può essere un precursore di un attacco di panico o può far parte di un disturbo d'ansia più ampio, ma a volte si manifesta da solo senza alcuna spiegazione fattibile.

Alcune persone provano ansia anticipatoria prima di eventi o attività che non avevano mai fatto prima; l'ignoto diventa più spaventoso del conosciuto. Ad esempio, se ci si sta preparando a tenere un discorso di fronte a una grande folla, si potrebbe provare ansia anticipatoria se non l'hanno mai provato prima. Di solito, una volta che il discorso inizia e le cose vanno bene, l'ansia svanirà.

Quando l'ansia anticipatrice agisce come un precursore di un attacco di panico, può effettivamente essere utile. Alcune persone sviluppano la capacità, attraverso la terapia, di riconoscere i segni di un attacco di panico e di fermarlo sulle sue tracce. Esistono diverse strategie che possono essere utilizzate per affrontare l'ansia e per impedire che provochi disagio o danno alla propria vita.

Alcune persone scoprono di essere in grado di esprimersi con ansia anticipata con ragionamenti logici. Ad esempio, se si è ansiosi di andare dal medico, si potrebbe ricordare a se stessi che si esercitano e mangiano bene, e tutto dovrebbe andare bene. Se si è nervosi nel tenere un discorso, si potrebbe ricordare a se stessi che hanno lavorato duramente sul loro discorso, conoscono il loro materiale e che sono pronti. Allo stesso modo, si potrebbe ricordare a se stesso che ha già fatto qualcosa di stimolante e che è andato bene.

Alcune persone trovano che mantenerlo semplice e solo pensando "Stop!" a se stessi nel momento in cui si manifesta la loro ansia può aiutare il cervello a fermare un modello di pensiero distruttivo. Rifiutare di pensare a qualsiasi domanda "what if" è un altro modo per prevenire l'ansia. La respirazione profonda, diaframmatica e altre tecniche di rilassamento come lo stretching sono altri modi per impedire il peggioramento dell'ansia anticipatoria.

Tieni presente che l'ansia anticipatoria è una normale risposta a un evento sconosciuto o stressante e non indica necessariamente un problema. Molte persone provano questa sensazione in occasione. Se l'ansia inizia a interferire con la propria vita e impedisce a qualcuno di fare qualcosa di importante o di provare cose nuove, è tempo di cercare aiuto. Un professionista sarà in grado di offrire consigli sulla terapia e sui farmaci, entrambi i quali possono aiutare a combattere l'ansia.