Che cos'è la pronazione del braccio?
La pronazione del braccio è una condizione che orienta i palmi delle mani verso l'esterno o all'indietro dal corpo. Questa è una posizione naturale per alcune persone, mentre altre persone possono trovare questa condizione difficile da raggiungere. Molti atleti, in particolare i lanciatori di baseball, possono beneficiare di una certa pronazione del braccio, poiché a volte aiuta il movimento naturale del braccio. I culturisti possono trarre vantaggio da questo orientamento durante l'esecuzione di determinati esercizi. In altri casi, tuttavia, questo orientamento delle braccia può causare dolore o disagio a causa di movimenti innaturali di spalle, gomiti o polsi.
Gli atleti sono spesso più preoccupati di qualsiasi altro segmento della popolazione riguardo alla pronazione del braccio. I lanciatori di baseball dovranno lavorare sulla forma corretta durante la falcata per garantire la pronazione, poiché la pronazione del braccio aiuta a proteggere il gomito e la cuffia dei rotatori da lesioni. Senza pronazione, il lanciatore può finire per bloccare il gomito, il che può portare a diverse condizioni dolorose, tra cui distorsioni, stiramenti muscolari o persino fratture da stress. Il movimento ripetuto può aumentare la probabilità di lesioni, ma la pronazione può aiutare a prevenire lesioni durante tali stress ripetuti.
I culturisti si concentrano anche sulla pronazione del braccio per prevenire lesioni durante gli esercizi e persino migliorare le prestazioni muscolari. L'orientamento del braccio determinerà spesso l'efficienza con cui un oggetto può essere sollevato. È probabile una maggiore pronazione del braccio all'aumentare del peso dell'oggetto sollevato. Questo è il motivo per cui i giocatori di baseball sono più suscettibili alle lesioni durante il lancio: una palla da baseball è molto leggera, il che significa che è probabile una minore pronazione. Un putter di tiro, tuttavia, di solito usa un oggetto molto più grande per il lancio, il che significa che si verificherà più pronazione. La pronazione ovviamente non previene del tutto le lesioni, sebbene il rischio di lesioni sia significativamente ridotto.
Anche il trasferimento della tensione nei muscoli è ridotto dalla pronazione. Quando un atleta lancia un oggetto, la maggior parte dei muscoli del braccio subirà una sorta di stress, ma se il braccio è correttamente pronato, meno stress verrà trasferito ai muscoli più piccoli e più deboli, come quelli trovati nella cuffia dei rotatori o nel gomito. Il carico viene invece trasferito a muscoli più lunghi e più forti in grado di gestire la forza in eccesso del tiro. Durante il lancio, gran parte dello stress può effettivamente finire nella parte posteriore anziché nel braccio. Questi muscoli sono più lunghi e più forti, oltre che meglio preparati per i ripetuti stress dell'attività fisica.