Che cos'è l'allenamento della vescica?
L'allenamento della vescica è una serie di tecniche utilizzate per aiutare a controllare e ridurre al minimo l'impatto dell'incontinenza urinaria. Sebbene l'allenamento della vescica non funzioni necessariamente per tutti i tipi di incontinenza urinaria, può avere un grande effetto su molti tipi, in particolare quelli causati da stress o impulso. Negli ultimi anni, le tecniche per l'allenamento della vescica sono notevolmente migliorate e ora esistono numerose eccellenti risorse.
L'incontinenza urinaria è un termine generale usato per descrivere qualsiasi perdita involontaria di urina e può essere causata da un numero qualsiasi di cose. Questi potrebbero includere condizioni mediche, stress, vescica eccessiva o bagnare il letto. Alcune persone sperimentano l'incontinenza urinaria solo quando il loro corpo subisce determinati stress fisici, come ridere o starnutire, mentre altri possono sperimentarlo in qualsiasi momento, a volte senza apparente filo conduttore.
Il concetto alla base dell'allenamento della vescica è abbastanza semplice: si riqualifica il programma della vescica in modo che la vescica sia in grado di trattenere l'urina per periodi di tempo più lunghi e ridurre la sensazione di urgenza. Ciò avviene per alcuni mesi ed è importante rimanere pazienti nel corso della riqualificazione, attenendosi al regime abbastanza a lungo da mostrare i risultati. È una buona idea tenere un diario durante tutto il processo di allenamento della vescica, anche per vedere i progressi e avere un punto di partenza per parlare con un operatore sanitario della tua procedura.
Per iniziare l'allenamento della vescica, ogni giorno quando ti svegli vorrai svuotare completamente la vescica. Prenditi tutto il tempo necessario per svuotare la vescica il più possibile, poiché spesso può verificarsi un trabocco quando la vescica non viene svuotata completamente. Aspetterete quindi un tempo prestabilito, che potete determinare voi stessi o contattare con la consulenza di un operatore sanitario, fino a svuotare nuovamente la vescica. Per cominciare, potrebbe trattarsi di un intervallo di tempo breve, ad esempio quindici o venti minuti. Quando vai in bagno a questi orari prestabiliti, assicurati di svuotare completamente la vescica, anche se non senti di dover urinare.
Se nel corso della giornata senti l'impulso di urinare in un momento non dettato dal tuo programma di allenamento della vescica, usa le tecniche di respirazione e gli esercizi di Kegel per rilassare il corpo e trattenere l'urina fino a quando l'impulso non passa. Se l'impulso non passa, tienilo il più possibile, poi vai in bagno, allevia te stesso e torna subito sul programma. Una volta che sei in grado di attendere facilmente l'intervallo impostato tra le visite alla toilette, puoi allungare l'intervallo di altri quindici o venti minuti.
Continua questo regime di allenamento della vescica fino a quando non si incontra un momento confortevole tra gli impulsi. In genere, ciò può richiedere da quattro a venti settimane. Mantenendo un programma, puoi anche fare esercizi muscolari come gli esercizi di Kegel per rafforzare la tua capacità di trattenere gli impulsi. È anche importante consultare un operatore sanitario durante tutto il processo, per assicurarsi che l'incontinenza urinaria non sia causata da una condizione medica di base più grave.