Cos'è la meditazione Body Scan?
La meditazione body scan è un tipo di meditazione in cui l'attenzione mentale è tipicamente rivolta verso l'esperienza delle sensazioni fisiche del corpo stesso. I sostenitori di questo tipo di meditazione affermano che può aiutare ad alleviare i sintomi fisici dello stress, migliorare il benessere mentale e persino fornire un po 'di sollievo al dolore fisico. L'esecuzione di una meditazione per la scansione del corpo di solito richiede un ambiente tranquillo e silenzioso privo di interruzioni. Si consiglia generalmente al professionista di assumere una posizione comoda che consenta un rilassamento totale. La pratica stessa di solito prevede di focalizzare l'attenzione su una parte del corpo alla volta, in sequenza, fino a quando non viene prestata attenzione a ciascuna parte del corpo.
Le persone che praticano la meditazione body scan sono di solito incoraggiate a sdraiarsi o sedersi in una posizione comoda. La maggior parte delle meditazioni di scansione del corpo iniziano con le dita dei piedi o dei piedi, anche se alcuni istruttori raccomandano di iniziare con la testa. Il praticante generalmente inizia focalizzando l'attenzione sulle dita dei piedi o dei piedi.
Gli istruttori generalmente incoraggiano i loro studenti di meditazione ad osservare le sensazioni fisiche che si verificano nelle dita dei piedi o dei piedi per un momento o due. L'attenzione viene quindi generalmente spostata su per il corpo, verso le caviglie, i polpacci, le ginocchia, le cosce, i fianchi e così via, fino a quando ogni parte del corpo non ha ricevuto l'attenzione del praticante per alcuni istanti. Alla fine della meditazione di scansione del corpo, i praticanti sono di solito incoraggiati a prestare una certa attenzione a sentire le sensazioni del corpo nel suo insieme.
Focalizzare l'attenzione sul corpo in questo modo si dice che i praticanti della meditazione body scan affrontino lo stress e la tensione muscolare. Prestare attenzione alle sensazioni fisiche del corpo può aiutare molti professionisti a capire come lo stress ha un impatto sui loro corpi. I praticanti possono iniziare a controllare i propri livelli di stress rilasciando consapevolmente la tensione muscolare dal corpo durante la meditazione di scansione del corpo. Alcuni credono che questa tecnica di meditazione possa anche fornire un po 'di sollievo dal dolore, poiché può consentire ai pazienti di capire meglio quali aree del corpo si sentono dolorose e perché.
La maggior parte dei tipi di meditazione si concentra sulla coltivazione di una qualità nota come consapevolezza, che significa consapevolezza della propria situazione attuale. I praticanti di meditazione in generale sono generalmente incoraggiati ad osservare i sentimenti, i pensieri e le sensazioni che possono sorgere durante la pratica della meditazione, senza analizzarli o preoccuparsi di loro. I praticanti sono in genere incoraggiati a incontrare sensazioni fisiche con sentimenti di accettazione e calma, piuttosto che di giudizio.